来源：艾姐爱生活（ID：JCQN615）

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相信不少人会有这方面的疑惑：明明我和她体重相同，为什么她看起来更瘦。

你们可以叫朋友抓拍一下你放松时的照片，就能很残忍地发现：驼背，探颈，圆肩.......

归根结底，是体态问题，让你穿衣显胖，还穿不出高级感，不仅气质减分，对健康也有影响。

艾姐今天就跟大家讲讲日常生活中最容易犯的体态问题，以及纠正的方法。

探颈  

对于长期面对电脑手机的人来说，探颈可以说是最常见的体态问题了。

一个人从侧面看，如果你耳垂，肩膀和腰不在同一直线上，那就是探颈了。

这种身形除了不好看之外，还会造成呼吸不畅，肩颈疼痛，甚至骨骼变形。

改正的方法是：让头，脖子，肩膀成一条直线，想象有根绳子提着你的头，而不是脖子在支撑头。

长期保持下来，能改善血液循环，让面部气色更好，不需要花钱就能实现的面部保养，何乐而不为呢？

驼背、富贵包 

坐姿最考验气质，很多人一坐下来，就像泄了气的气球，恨不得整个人和沙发融为一体，这样就容易引发驼背。

而驼背严重的，富贵包也会找上门。

都说富贵包是上了年纪的人比较常见，而低头族的剧增，让很多年轻人也出现了这个问题，还会造成一种虎背熊腰的既视感。

摸一摸你脖子后是否有明显凸起，如果有，那就要注意了！

富贵包时间长了容易引起耳鸣，听力下降，严重还会伤害颈椎。

富贵包怎么消除呢？

日常生活中抬高手机和电脑的位置，少低头。

还可以通过一些小训练来改善，主要分三步：

1. 放松上背部

可以在家里准备一个泡沫袖，来回滚动，每天三分钟。

2. 收下巴

靠墙站，用食指轻轻推下巴，做收下巴的动作， 感受头顶向上顶的感觉，保持目视前方，可能会微微有点酸痛。每组进行8-12次，每天3-4组。

3. 靠墙站

靠墙站立，保持1-3分钟。要领是保持耳肩髋在同一条直线上，同时保证肩胛骨收拢。

盆骨前倾

骨盆前倾可以这样判断：大家回家站墙，看腰与墙的间距，太大就是前倾，太小就是后倾。

骨盆是身体平衡的关键节点，前倾久了，一些内脏会下移，造成小腹突出，当你发现自己体型偏瘦却又小腹突出时，很可能是骨盆前倾造成的。

长期如此，很容易引起腰椎变形，腰酸腰疼。

对于骨盆前倾，可以采用背部肌肉放松的方法：

采用跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟，双手前伸，收腹，整个身体放松，可以保持三到五个呼吸的时间，重复2-3组。

圆肩 

如何判断你是不是圆肩：双脚并拢站立，双手自然垂立在两侧，如果中指无法压在裤线上，你就属于圆肩了。

拉伸胸大肌对于改善圆肩很重要，可以在家里找一扇门，双手抵在门框上，身体向前拉伸，每组坚持15-20秒钟，共3组。

矫正胸椎：

坐在椅子上，双手环抱颈椎，不要过度仰头，上胸椎贴住椅背，向后伸展胸椎，去感受胸椎向前推的感觉。保持10秒，重复四组，注意不要用力过大。

养成正确的站姿和坐姿

头正，颈直，双眼目视前方，下颌略收，双肩放松并打开，挺胸、双臂自然下垂。收腹！收腹！

坐下时：只坐沙发的三分之二，背挺直，腿要并拢。

还有就是不久坐。

平时学习或者是工作，每隔40分钟就要站起来活动活动。

这个方法看似简单，但也需要持之以恒，虽然没有立竿见影的效果，却是实打实的在帮你预防。

对于每个人来说，面容姣好是静态的美，而举手投足的挺拔和优雅，才是动态的美。

因此，好体态的养成受用终身，希望看完这篇文章的你们，能和艾姐一起，唤醒良好的体态，遇见更美好的明天。