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; D5 P& W4 s T5 |# `一坐一整天
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" v. ~- O5 p' M& w) r ? k; y长时间坐办公室或坐车,会带来多种健康疾病。即使经常锻炼,也无法抵消久坐危害。
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0 P! U. S+ |0 O加拿大相关研究机构发现,每年发生的数万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌,都与缺乏运动有关。' L! U& Y' i6 H4 V% e! @
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0 V8 k3 L. s- a! O* q, p2 ^- ~建议:工作中,应养成定时起身走动的习惯。在家中,也应该多活动身体。
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不开油烟机
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美国相关杂志刊登一项新研究发现,使用燃气灶时,通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物,在二手烟中极为常见。/ g$ t" o8 s1 _* @: w% H* i, l
* ]7 n4 y8 t. \ v. y5 `7 s* T0 E0 u( o建议:不论煎炒蒸煮,只要使用燃气灶,都应打开油烟机,可使污染降低60%~90%。
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) E( a" I3 u/ f7 f: C( k肉吃太多
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- r, N0 `( R; b! w- O美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现,中年时大量摄入动物蛋白的人群,日后癌症死亡率比同龄人高4倍。
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8 I; e1 f5 A- j5 R& g& O建议:以豆类等植物蛋白,取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质,每2磅(0.9千克)应补充0.8克。
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3 H, v* Y0 W" }& r43 x5 Q6 P) J, {* S9 t$ [/ T
高温油炸食物
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* x) k- h0 e' d有多项研究表明,食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中,容易导致呼吸道炎症。
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& V" i5 M% L" ]3 B: ^/ A- b建议:多使用橄榄油,做菜时避免油温太高。
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长期缺觉
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. a% `0 L6 b7 M8 x% p: D2 w! y) q长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现,每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外,缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。0 q3 L( [# f* M' d& Y5 ^
8 x3 r! C7 U/ L建议:保证每天7~8小时的充足睡眠,对健康至关重要。) o: R" N, K! w$ _) Z
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0 _8 p# _9 F* A) t没有喝足够的水' `# |% {5 Z% {/ d
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即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液),也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
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% [7 `, j& C& {建议:一般我们上班的时候,由于长时间对着电脑,所以要多多补充水分。
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$ i1 o9 M/ [5 t0 i7 ^累了就不再锻炼
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' Z, [7 j$ Y# w/ T4 O: B4 J/ o这种做法会适得其反。研究发现:习惯于久坐,但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟。6周后,他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。
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. z8 g# A7 `+ ` x3 p经常锻炼,能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。5 w" z$ Q8 @) H! H7 U
7 Q0 g% I9 k6 c3 l4 T6 T建议:几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高于头部,可以使血液向头部流动,从而保持清醒。
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, s2 E3 `' }7 G* _躺在床上玩手机
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. t+ n1 ~+ R$ K' X0 U" E4 q# R$ w平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。4 [: u5 a4 r/ i! |3 v6 w
; [ t' A* m0 T# N建议:至少在睡前半小时关机。
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1 F" V* Q3 w3 K# x7 k7 }临睡前小酌一杯
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6 K" J" Y8 l8 p7 b酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。2 X% a& g; B/ i3 l* x0 y- I$ x
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建议:睡前3~4个小时内不要饮酒。
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, T8 W! }- A5 q有一个健康的身体,更需要有一个健康的心态!
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人生在世,活的是什么?是金钱?是地位?是美色?是美食?是房子?还是车子?都不是,真的不是!
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其实,人活的就是一个“情”字,亲情!友情!爱情!而这些都是一种心情。心情才是人生中最重要的。 `0 [# @5 H: i$ d. c, r
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心情是什么?心情是一种感觉,是一个人对人、对事物、对社会、对人类所有社会活动的心理感受。- i' N7 k6 V# A7 x5 m
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人生如梦,岁月无情,穷也好,富也好,得也好,失也好,一切都是过眼云烟,只要感觉好心情就好,只要心情好,一切皆好。
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快乐是一种心情,一种自然的、积极向上的心态。要在平凡人生之中寻求快乐,要在人生磨难之中寻找快乐,要在曲折人生之中找寻快乐。0 {( k) X& Y2 b z2 E
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无论人生前路多么艰辛,不管我们生活多么无奈,只要快乐常驻心中,就无须悔恨、无须沮丧。 ?! f9 K: Z! C& [% D2 G
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