瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们的生理、心理、情感和精神方面的能力。瑜伽的很多动作对于身体是有好处的，也可以帮助健身美体。那么，如何通过练习瑜伽瘦腿美腿？今天的How视频告诉您。
视频说明
减少腿部多余脂肪的动作：
动作一 剪刀腿式
双腿向前伸直，身体向后躺下；
发髻不舒适时可解开。
双腿并拢 ，双手掌心朝下放于身体两侧，手臂伸直，不要弯曲；
十个手指向外侧张开，手掌完全下压；
脚趾勾起，脚跟蹬出，部向内收紧；
吸气时，右腿抬起30°角，右腿不动，左腿抬高到60°角；
吸气时，交换双腿，右腿向上，左腿向下。
剪刀腿练习，双腿伸直，不可弯曲。如有腰椎间盘问题，膝可以稍稍弯曲。
动作二 自行车式
双手置于身体两侧下压，腿向上伸直，左腿不动；
右腿向下落，落至斜角45°停下；
呼气时，慢慢屈膝，左腿向上蹬直，再下落至斜角45°停下；
双腿交替，像在蹬自行车，一侧腿向上，另一侧腿屈膝向下。
动作要放慢。
再将角度放到30°左右，往上蹬，放低，以此类推。
最后慢慢屈膝回来，双手抱住小腿前侧，调整放松。
练习剪刀腿式时双腿要完全伸直，上下交替。
练习蹬自行车式时，要保持大腿和小腿肌肉完全收紧，脚跟要蹬出去。
