自从上班了以后,每天在办公室坐着的时间至少得有十个小时,同时还要不停地对着电脑敲字。
一天下来腰酸背痛、肚子上的游泳圈又厚了一些。想减肥但没有系统的方法,只能硬着头皮瞎减~后来在一个喜欢健身的朋友的推荐下,关注了公众号:
FitTime
ID:FitTimeNow
就算是吃货+懒癌晚期,也能足不出户、享吃享瘦!最重要的是,关注它可以让你健康有效的减肥,帮你走出减肥的误区,今天就问他们要来了关于运动时间的文章,有人说夜跑伤身体,看看他们是怎么说的吧~
相信很多在正准备开始运动,
或者已经开始运动的人,
都有这样的问题:
我到底该什么时候运动?
到底早上运动好还是晚上?
如果只有晚上有时间运动,会不会不好?
不管是学生党,还是上班族,
想运动,但又觉得没时间。
早上时间太赶,一天忙下来,
能自由支配的就只有晚上的时间了。
纠结了半天,
正当你终于打算鸡血满满的开始运动的时候,
又被七大姑八大姨、
或者朋友圈里的话吓了个半死。
“晚上怎么能去运动呢?!伤身体伤元气~”
“听说晚上锻炼等于慢性自杀!可怕,还好我不运动!”
“有专家援引《黄帝内经》中的观点,证明夜晚跑步是有损健康的!因为晚上运动扰动筋骨,汗出伤阳,可能会引起筋肉充血、脏腑亏虚。人会因此感觉越来越没劲,与运动的初衷背道而驰。”
于是,好不容易鼓起的热情和勇气,
又被一瓢冷水浇灭了。
毕竟,运动这件事,
放弃比开始要容易的多。
今天,FitTime君就来扒一扒,
晚上锻炼,真的有那么可怕吗?
为什么有人说晚上锻炼有害?
古人云:日出而作,日入而息。
是指在古代,
人们都在太阳升起时起来劳作,
在太阳落山时回去休养生息。
科学的讲,
到底什么时间最适合运动?
这个问题没有绝对的答案。
如果非要说说什么时候运动最好,
按目前所看到的资料综合分析:
早上锻炼,似乎是不错的选择。
有研究显示:
当研究对象吃下热量较高的食物后,
在同样运动量的前提下,
早上训练达到的效果最好。
因为和其他时间运动相比,
早晨运动在一天当中,
有最好的抑制血脂上升的效果。
说到这里,很多人会说:
你看,这不是和古人说的一样吗?
早上就是「阳气生发」的时候,
就是应当早上运动啊!
但是,这里的逻辑我们一定要拎清楚哦~
早上锻炼的确有一些好处,
但是与此同时,并不能说,
其他时间运动就一定有害。
增加身体活动量,哪怕是在晚上,
和成天坐着不动葛优瘫相比,
肯定有利于减少体脂、控制血糖、血脂。
有研究表明,
最佳的锻炼时间是在下午3点到晚上9点。
人体的体温到了下午就回升到最高,
这段时间里,你的肌肉温暖、体力充沛、
心率平稳、血压较低,
这些条件都很利于运动锻炼。
也有研究表明,在晚间,
人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙,
对身体锻炼的反应最强烈,
与脂肪新陈代谢相关的皮质醇、
和与肌肉修复相关的促甲状腺素急剧上升。
当然,判断运动效果是否良好,
也不能单从这些研究片面定论。
一个最简单的方法就是,
看自己运动后的身体反应。
如果运动后,你感觉身体舒畅,睡眠香香,
第二天神清气爽精神好,
就说明身体喜欢这种方式。
如果第二天疲劳乏力,精神萎靡,
身体还不适应这种运动方式,还需调整。
所以,总结一下就是,
如果你缺乏锻炼,那不要在意时间;
不要把纠结到底什么时候运动,
变成不去运动的借口。
不论早晚,适合自己的时间最好。
但最好把运动安排在同一时间。
如果没有特殊情况不要随便改变,
因为每天固定的锻炼时间,
能使你产生运动的欲望,
养成良好的运动习惯。
这样更有助于身体的条件反射,
能够快速的进入运动状态,
为运动提供足够的心理和生理准备,
达到更好的健身效果。
现实的讲,
其实什么时间最适合运动?
不过,现代的生活,和古代相比,
只能算作:日出而“坐”,日入而息。
从劳作方式来看,
现代人几乎一整天都在办公室里坐着不动,
每天需要消耗体力的活动大大减少;
从饮食上看,
食物对于大部分现代人来说,
已经不是用来填饱肚子、补充营养,
而是“放纵”或“享受”的一种形式,
每天不知不觉摄入的热量大大增多。
在这样的生活习惯里,假如,
你选择相信“晚上锻炼等于慢性自杀”,
难道,晚上吃饱了坐在沙发上看电视,
这样就能更有利于健康吗?
显然不是。
对于极度缺乏运动的上班族来说,
适当的运动可以说是必需品。
所以说,对于大部分现代人来说,
把“晚上锻炼等于慢性自杀”的说法,
当做自己不运动的理由和借口,
必须是本末倒置的。
晚上运动需注意什么?
如果你已经决定晚上运动的话,
这里有一些贴心的小Tips。
1
饭后不要马上运动
大多数选择晚上运动的人,
肯定也被这个问题所困扰,
晚上运动,时间也十分有限,
最好可以快点解决晚饭就开始运动。
不过,别急,
饭后还是要给自己一点缓和的时间。
饭后立即运动,
会对呼吸、胃肠蠕动有影响,带来不适。
建议饭后半小时内,不要进行剧烈运动。
饭后 1 小时,可以进行快走、
慢跑这类中等强度的运动,
当然也是要因人而异,
看你的身体怎么舒服怎么来,
如果这期间运动感到了不适,建议再缓缓。
饭后 2 个小时,是最佳运动期,
这时候可以进行各种锻炼。
2
运动时间距离睡前不要太近
有一个很普遍的误解就是,
大家都觉得晚上锻炼会影响睡眠。
但是事实上,运动医学专家也早已证实,
适量的运动带来的轻微疲劳感十分有助于睡眠。
但是无论强度大小的运动,
都会使人体的神经系统处于兴奋状态,
所以晚上运动后休息1小时再睡觉,
是比较科学的做法。
睡前还可以选择FitTime App内的助眠瑜伽,
来帮你顺利入眠。
3
选择适合自己的运动类型与强度
每个人都不一样,
所以也没法照搬套用别人的训练。
根据运动目标不同,选择不同类型运动。
不管是哪种类型运动,
都要完整的包括热身、训练和拉伸。
4
身体疲乏的时候不要逞强运动
运动是一种放松,
不要把它当成必须要完成的任务,
来徒增心理压力。
如果身体不适,或者过度疲劳困倦,
就不要勉强自己去运动,
先睡好休息好,第2天再运动也不迟。
可以在家里选择一些徒手拉伸放松的训练,
放松一天工作下来僵紧的身体。
5
保证充足睡眠
运动虽好,
但是如果你不保证充足睡眠的话,
不仅会影响减脂、增肌的效果,
也会让自己疲惫不堪!
我们的睡眠周期一般约为90分钟。
在入睡后1.5h、3h、4.5h、
6h、7.5h、9h的时候,
睡眠时间刚好为90分钟的倍数,
都正好完成了一次完整的睡眠周期。
一般来讲,
7.5小时、9小时都是完整的睡眠循环时间。
选择合适的睡眠时间长度和起床时间,
醒来的时候就会更有精力,
训练效果和训练效率自然会高得多!
所以说,
不要为了这些问题太过纠结而放弃了运动。
最佳的运动时间是今天而不是明天,
能够选择一个能够让你坚持每天运动的时间,
才是最重要的。试试看,
找到属于自己最好的那个运动时间!~
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