纽约生活文章详情

晚上运动等于慢性自杀?是时候健康减肥了!

2017-12-21阅读 6447 早安英文 我要关注

自从上班了以后,每天在办公室坐着的时间至少得有十个小时,同时还要不停地对着电脑敲字。


一天下来腰酸背痛、肚子上的游泳圈又厚了一些。想减肥但没有系统的方法,只能硬着头皮瞎减~后来在一个喜欢健身的朋友的推荐下,关注了公众号:



FitTime

ID:FitTimeNow





就算是吃货+懒癌晚期,也能足不出户、享吃享瘦!最重要的是,关注它可以让你健康有效的减肥,帮你走出减肥的误区,今天就问他们要来了关于运动时间的文章,有人说夜跑伤身体,看看他们是怎么说的吧~





相信很多在正准备开始运动,

或者已经开始运动的人,

都有这样的问题:




我到底该什么时候运动?

到底早上运动好还是晚上?

如果只有晚上有时间运动,会不会不好?




不管是学生党,还是上班族,

想运动,但又觉得没时间。 

早上时间太赶,一天忙下来,

能自由支配的就只有晚上的时间了。

 



纠结了半天,

正当你终于打算鸡血满满的开始运动的时候,

又被七大姑八大姨、

或者朋友圈里的话吓了个半死。




“晚上怎么能去运动呢?!伤身体伤元气~”


“听说晚上锻炼等于慢性自杀!可怕,还好我不运动!”


“有专家援引《黄帝内经》中的观点,证明夜晚跑步是有损健康的!因为晚上运动扰动筋骨,汗出伤阳,可能会引起筋肉充血、脏腑亏虚。人会因此感觉越来越没劲,与运动的初衷背道而驰。”





 于是,好不容易鼓起的热情和勇气,

又被一瓢冷水浇灭了。

毕竟,运动这件事,

放弃比开始要容易的多。

今天,FitTime君就来扒一扒,

晚上锻炼,真的有那么可怕吗? 




为什么有人说晚上锻炼有害?



 古人云:日出而作,日入而息。

是指在古代,

人们都在太阳升起时起来劳作,

在太阳落山时回去休养生息。





科学的讲,

到底什么时间最适合运动?



 这个问题没有绝对的答案。

如果非要说说什么时候运动最好,

按目前所看到的资料综合分析:

早上锻炼,似乎是不错的选择。



有研究显示:

当研究对象吃下热量较高的食物后,

在同样运动量的前提下,

早上训练达到的效果最好。


因为和其他时间运动相比,

早晨运动在一天当中,

有最好的抑制血脂上升的效果。


说到这里,很多人会说:

你看,这不是和古人说的一样吗?

早上就是「阳气生发」的时候,

就是应当早上运动啊!

 


但是,这里的逻辑我们一定要拎清楚哦~

早上锻炼的确有一些好处,

但是与此同时,并不能说,

其他时间运动就一定有害。

增加身体活动量,哪怕是在晚上,

和成天坐着不动葛优瘫相比,

肯定有利于减少体脂、控制血糖、血脂。



有研究表明,

最佳的锻炼时间是在下午3点到晚上9点。

人体的体温到了下午就回升到最高,

这段时间里,你的肌肉温暖、体力充沛、

心率平稳、血压较低,

这些条件都很利于运动锻炼。

 


也有研究表明,在晚间,

人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙,

对身体锻炼的反应最强烈,

脂肪新陈代谢相关皮质醇

和与肌肉修复相关促甲状腺素急剧上升。

 


当然,判断运动效果是否良好,

也不能单从这些研究片面定论。

一个最简单的方法就是,

看自己运动后的身体反应。



如果运动后,你感觉身体舒畅,睡眠香香,

第二天神清气爽精神好,

就说明身体喜欢这种方式。

如果第二天疲劳乏力,精神萎靡,

身体还不适应这种运动方式,还需调整。

 


所以,总结一下就是,

如果你缺乏锻炼,那不要在意时间;

不要把纠结到底什么时候运动,

变成不去运动的借口。

不论早晚,适合自己的时间最好。

但最好把运动安排在同一时间。



如果没有特殊情况不要随便改变,

因为每天固定的锻炼时间,

能使你产生运动的欲望,

养成良好的运动习惯。



这样更有助于身体的条件反射,

能够快速的进入运动状态,

为运动提供足够的心理和生理准备,

达到更好的健身效果。





现实的讲,

其实什么时间最适合运动?



不过,现代的生活,和古代相比,

只能算作:日出而“坐”,日入而息。

从劳作方式来看,

现代人几乎一整天都在办公室里坐着不动,

每天需要消耗体力的活动大大减少;

 


从饮食上看,

食物对于大部分现代人来说,

已经不是用来填饱肚子、补充营养,

而是“放纵”或“享受”的一种形式,

每天不知不觉摄入的热量大大增多。



在这样的生活习惯里,假如,

你选择相信“晚上锻炼等于慢性自杀”,

难道,晚上吃饱了坐在沙发上看电视,

这样就能更有利于健康吗?



显然不是。

对于极度缺乏运动的上班族来说,

 适当的运动可以说是必需品。

所以说,对于大部分现代人来说,

把“晚上锻炼等于慢性自杀”的说法,

当做自己不运动的理由和借口

必须是本末倒置的。 

 



晚上运动需注意什么?



如果你已经决定晚上运动的话,

这里有一些贴心的小Tips。



饭后不要马上运动



大多数选择晚上运动的人,

肯定也被这个问题所困扰,

晚上运动,时间也十分有限,

最好可以快点解决晚饭就开始运动。

不过,别急,

饭后还是要给自己一点缓和的时间。



 饭后立即运动,

会对呼吸、胃肠蠕动有影响,带来不适。
建议饭后半小时内,不要进行剧烈运动。



饭后 1 小时,可以进行快走、

慢跑这类中等强度的运动,

当然也是要因人而异,

看你的身体怎么舒服怎么来,

如果这期间运动感到了不适,建议再缓缓。

饭后 2 个小时,是最佳运动期,

这时候可以进行各种锻炼。 


运动时间距离睡前不要太近



有一个很普遍的误解就是,

大家都觉得晚上锻炼会影响睡眠。

但是事实上,运动医学专家也早已证实,

适量的运动带来的轻微疲劳感十分有助于睡眠。

但是无论强度大小的运动,

都会使人体的神经系统处于兴奋状态,

所以晚上运动后休息1小时再睡觉,

是比较科学的做法。



睡前还可以选择FitTime App内的助眠瑜伽

来帮你顺利入眠。

 


选择适合自己的运动类型与强度



 每个人都不一样,

所以也没法照搬套用别人的训练。

根据运动目标不同,选择不同类型运动。


不管是哪种类型运动,

都要完整的包括热身、训练和拉伸。




4

身体疲乏的时候不要逞强运动




运动是一种放松,

不要把它当成必须要完成的任务,

来徒增心理压力。

如果身体不适,或者过度疲劳困倦,

就不要勉强自己去运动,

先睡好休息好,第2天再运动也不迟。

可以在家里选择一些徒手拉伸放松的训练,

放松一天工作下来僵紧的身体。




保证充足睡眠



运动虽好,

但是如果你不保证充足睡眠的话,

不仅会影响减脂、增肌的效果,

也会让自己疲惫不堪!

 


我们的睡眠周期一般约为90分钟。

在入睡后1.5h、3h、4.5h、

6h、7.5h、9h的时候,

睡眠时间刚好为90分钟的倍数,

都正好完成了一次完整的睡眠周期。



一般来讲,

7.5小时、9小时都是完整的睡眠循环时间。

选择合适的睡眠时间长度起床时间

醒来的时候就会更有精力,

训练效果和训练效率自然会高得多!



所以说,

不要为了这些问题太过纠结而放弃了运动。

最佳的运动时间是今天而不是明天,

能够选择一个能够让你坚持每天运动的时间,

才是最重要的。试试看,

找到属于自己最好的那个运动时间!~





福利时间:


关注微信公众号 FitTimeNow,回复[早安礼包]就可获得价值388元超值大礼包一份!除了FitTime免费会员 ,更有7日低脂食谱 + 健身干货 + 100元减脂红包哦!


上一篇:【免费领取699元音标课】如果你想改变你的中式发音,千万不要错过!

下一篇:买时代周刊送英语进阶表达课!【仅限今天,价值298元】

分享到:

相关文章

联系客服 关注微信 下载APP 返回顶部