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膝关节热身动作：
热身动作一 扶膝微蹲上下屈膝
动作要点：双脚并拢、手指内扣、扶住膝盖；腰背立直、臀大肌后展；膝盖蹬直后弯曲，膝盖尽量不要超过脚尖；膝盖伸直时不要刻意向后顶膝盖。
膝盖弯曲过大以及含胸驼背为错误的热身方法。
热身动作二 扶膝微蹲开合屈膝
膝盖开合热身时需保持腰背立直；膝盖开合以及蹲起的幅度不可过大。
腿部训练、有氧运动、综合训练课程，舞蹈类练习前需进行膝关节热身。膝关节的充分热身可以帮助做更大幅度的运动，减少受伤几率。
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