▲你也是半夜一醒来就睡不着的人吗？（图／达志／示意图）
你瞥了窗外一眼，期待能看到太阳从云层后缓慢的升起，没想到手机拿起，上头显示着半夜2点半，但这一醒却让你毫无睡意，左翻右滚就是睡不着，隔天还有忙不完的工作该怎么办？国外网站《Indy100》提供6个经过科学家支持能帮助你「重返梦乡」的好方法，下次当你半夜突然醒来，却又睡不着时，不妨试试这几招。
1.冥想
如果你折腾了半天仍没有办法入睡，尝试能让身心放松的冥想。现在有许多能帮助睡眠的引导式冥想App，照着步骤做很快就会再度进入梦乡了。
2.把脸浸入冷水中
根据《Huffington Post》报导，若你在入睡时遇到困难，可试试将脸埋入水中，要确保你的眼睛下方至颧骨上方的区域包括其中，屏气呼吸30秒，然后再起来呼吸，建议依个人能力勿超过时间避免发生意外。这个动作能减慢你的心跳，让身体慢慢冷静下来以帮助睡眠。
3.478呼吸练习
Andrew Weil博士提倡「478呼吸练习法」：首先慢慢用鼻子呼吸，并在心里默数4秒，接着憋气7秒，嘴唇微张，让空气通过你的舌头，分8秒将气吐完，重复此循环3次。▲爱爱有助于分泌内啡肽，镇定神经更好睡。（图／达志／示意图）
4.爱爱
当人们在做爱和性高潮时，体内「爱的激素」－催产素被释放，它会抑制多巴胺，其是种让人感觉清醒的刺激神经递质。此外，内啡肽也会在性爱其间被大量释放，其具有天然镇静剂的作用，让你在爱爱后全身松软、想睡觉。
5.避免刺眼的光线
光线绝对是打扰你睡眠的糟糕因素之一，它会抑制褪黑激素水平，让大脑以为现在时间还早，并非睡觉时间，因而控制你的睡眠周期。所以若你常常失眠，可能要试着把房间内的光线一一排除。
6.起床走动
睡眠专家Harneet Walia博士说，若你躺在床上20分钟还睡不着，最好下床走动。不要一直躺在床上，会让大脑持续担心自己「睡不着要怎么办」？让你更难入眠，此时不如起床走走，做些无聊的事情，帮助放松更好重新入眠。
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