▲为了不睡过头总是每隔5分钟就调一个闹钟吗？（图／达志／示意图）
许多网友以为只要睡满8小时就是睡好觉，让我们面对现实吧！根据美国国家卫生研究院数据发现，有6千万的美国人有睡眠问题，而专家也说，许多人都是在无意中破坏了自己的睡眠，究竟哪些地雷是看似无碍却人人会犯的错误。国外健康网站《Prevention》统整专家说法及研究发现，以下10件雷事是让你睡不好的元凶。
1.你没有先检查温度计
休斯敦贝勒医学院睡眠医学助理教授Philip Alapat博士说：「让卧室保持凉爽可以促进更好的夜间睡眠。」当你开始入睡时体温会下降，且房间内的温度会降低，而温暖的卧室可能导致不安的夜晚，并干扰你的深层睡眠。而睡眠中最好的温度是多少？医师建议将温度控制在摄氏23～25度之间最好眠。
2.你还在睡旧枕头
根据专家Rebecca Robbins博士的研究发现，睡眠者需要一个坚固的枕头以提供更多的头颈部支撑，而旧枕头因使用时间会逐渐失去弹性与支撑力，可能造成肩颈酸痛或其他健康问题。如果你去购买一个新的枕头，你会注意到现在市售许多品牌已针对各种睡姿设计出不同类型的枕头。
3.好几个礼拜没洗床单
它比你想得还要脏！根据《Amerisleep》的一项研究发现，一个月内没有清洗过的床单每平方英吋含有超过1100万个细菌，其中包括可能导致肺炎或是食物传染疾病的细菌。为了避免生病，至少每周依照标示清洗床单。
4.手机没有切换到「夜间模式」
哪个人不会在睡觉前滑脸书或是检查电子邮件？虽然睡眠专家不建议这么做，因为平板计算机或是手机屏幕都会发出蓝光，将干扰你的身体产生睡眠诱导激素－褪黑激素的能力。然而这是一个很难改变的习惯，为了减少伤害，各品牌手机皆推出夜间模式，以调整亮度，避免蓝光刺激。
5.提早设置闹钟，以方便赖床
许多人为了避免上班睡过头，常会提前设置许多闹钟，每5分钟响一次。然而根据美国国家睡眠基金会数据显示，这些「额外的睡眠」可能使你的睡眠质量变差，因为睡眠时间被分解成碎片，可能让你越睡越昏沉。
6.睡前来杯酒
Philip Alapat博士说，虽然睡前来点少许的酒精可以帮助入眠，但它也增加了不易醒来的机会，因为啤酒、葡萄酒等会影响脑波；相反的，在晚餐时喝点葡萄酒，睡前做些伸展运动或瑜珈能帮助睡眠。▲有调查发现，1/5的主人表示家中宠物会干扰自己的睡眠。（图／达志／示意图）
7.和宠物一起睡
根据梅奥诊所睡眠医学中心的一项研究发现，约有40%的宠物主人分享，当宠物和自己分开睡时，他们睡得更好；1/5的主人指出家中的宠物会干扰睡眠。如果你没有足够的休息时间，请尝试把你的猫狗移动至宠物睡床上，看看是否对你有帮助。
8.你没有穿袜子
根据国家睡眠基金会的资料，保持双脚温暖会使血管扩张，帮助你更快的入睡；选择轻薄的袜子，以避免在半夜因太热而醒来。
9.太晚喝咖啡
亚特兰大营养学家Marie Spano表示，傍晚以后喝咖啡，可能使兴奋剂还残留于体内，特别是如果你有服用避孕药，这种药会减缓身体的咖啡因代谢。其他像是抗忧郁药，可能也有同样的效果。就算没有服用任何处方药，下午喝咖啡仍会使咖啡因留在体内，来自亨利福特医院睡眠障碍与研究中心的科学家发现，在睡前6小时服用咖啡因会使睡眠时间缩短一小时，让你更加焦躁不安。
10.你睡在老床垫上
Rebecca Robbins说，平均床垫的使用寿命约为10年，若接近更换的时间，可考虑使用有机棉和无合成乳胶制成的床垫。
推荐阅读：
可直接点击以下公号名称进行关注：
|
|
|
上一篇：春天还有多远?纽约土拨鼠和宾州土拨鼠预测不一致 你信谁?
下一篇：在美国怎样做出纯正的中国美味?吃货终极菜谱,让你不回国也能吃到地道家乡味
