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越来越多的人开始重视健康，这是好事，但是怕就怕错把养病的坏习惯，当成养生的好习惯了，原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德通过央视新闻提醒全国人民，下面十大“好习惯”可千万要注意了！; U5 A) Z+ A0 o# F% r& |" ?1 J6 \- ?
6 n( U, r; w, F% J2 t+ \7 N) W误区一 水果可吃可不吃) Q) f e3 M( b5 j' b' r/ o! B# Q
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王陇德：中国人特别是男性，经常吃水果的比例偏低。很多人认为，水果是零食，可吃可不吃。其实，水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质，含具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素，以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。5 b4 C9 O! Z' \% Z$ X
, z; d& [% R: \4 ^) x$ m+ ^/ }建议由“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果再吃饭”。将水果放在饭前，可以保证快速消化，有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。3 Y! \) S- A: |# W
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误区二 血脂高不能吃蛋黄 p9 y5 @" K% E* P' ? d1 v5 Z6 D
: k9 V& k' U: o% I" V! G王陇德：胆固醇是维持正常代谢必须的物质，80%的胆固醇是内源性的，从食物中来的外源性的只占20%。
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H5 j- J3 U" U! w* ^鸡蛋中含有大量卵磷脂，是维持记忆和思维的物质，不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄，会失去很多必要的营养素。
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' v$ `. B: T% M$ |每天吃一个鸡蛋，是非常健康的生活方式。
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误区三 植物油吃多了没关系; W3 n0 H8 O9 U6 f
; k& t/ R- t$ P8 c王陇德：许多人认为，植物油不同于动物油，胆固醇没那么高，多吃点没关系。$ v/ o+ E B3 l* G
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但大家不知道的是，植物油的热量是非常高的，相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多，是鳗鱼的4倍多。0 O4 k3 \3 k! e
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过多食用植物油也有很大危害，如每天多摄入5克油而不被消耗掉，10年后则多长20斤。
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中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中，油脂类在最顶层，每天不应超过25克（半两）。
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误区四 不胖不瘦不用锻炼
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王陇德：身体不胖不瘦，不见得健康指标就正常。有些不胖不瘦的人，胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康。
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如果不运动的话，你的人体结构是不健康的，肌肉和脂肪的比例是不对的，同样会影响身体健康。, _' j9 G; B5 ], R
5 N [2 R/ V% w/ R误区五 每周一次剧烈运动
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王陇德：一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果。习惯静坐生活的人，突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。
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锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。
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7 h" k9 m, j$ A7 w1 n! o误区六 锻炼要“闻鸡起舞”
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王陇德：早晨空气里氧含量较少，特别是在树林里，因为植物在夜里是吸收氧气，排出二氧化碳；冬天寒冷，会刺激身体，诱发血管痉挛，使突发事件增多。
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1 v" |: {5 Y, X# W j, N" Q另外，清晨血粘度高，血压容易升高，早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。
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下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段，上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼。
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误区七 爬山是最好的锻炼
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王陇德：人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，因为有一只腿从弯曲到伸直的过程，会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动会加速其退化和磨损。- u1 S. I& e3 G
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中老年人尽量少登山、爬楼。5 {5 L- P. t: i
5 w& ~1 t5 v! Y) L9 D* w误区八 少吃就可以减肥7 b/ M5 Y' j7 e/ E4 f
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$ E7 N; ]8 u" e) q0 x王陇德：少吃只能影响免疫功能，而且体重还会反弹。科学的减肥，不是节食不吃，而是讲究科学搭配饮食，加上长期的坚持合理运动。
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; ?/ B, T6 E- ?1 y3 i5 B- a! b8 ~靠走捷径减肥，那是得不偿失。
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误区九 局部锻炼可瘦腰
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3 z4 k8 s* m: c0 Y7 D, ^ y5 h: l王陇德：锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢、脸颊等。0 a1 J# Y$ z! D i/ I
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只有做全身锻炼，才能消耗脂肪，而且一次必须超出20分钟。短时间的锻炼是不能减肥的，局部锻炼也不能减掉脂肪。" ]6 c( Z5 E) \" X3 a( D
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误区十 大量出汗可以减肥" d4 U+ `7 Z( S0 E' T5 u
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& I3 `( M0 q8 }' o* Z& A5 g王陇德：人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中，而不在脂肪细胞中。大量出汗后会出现口渴感，导致大量饮水，而后迅速恢复原体重。8 l! S$ R, D) _7 C
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排出汗液的好处，是可以带走部分代谢废物，但不坚持适量运动，只想通过大量出汗实现减肥是不可能的。6 J" M3 F7 S) z1 l
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静坐锻炼操/ k, m% ^) j* }7 g- D+ A0 B
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国际医学杂志《柳叶刀》刊登一项对41.6万人，平均8年的健康数据进行追踪和分析发现，每天运动一刻钟，平均能多活三年。% e- E Y( Q9 k* N" p. s- ?$ ^0 X
7 e8 O* g, J1 e0 z0 T3 [一个人如果连15分钟都抽不出来的话，那是对自己的极不负责任，当然，建议是，每天的运动量15分钟保底，坚持40分钟~60分钟是最好不过的。9 |% y; z. q! g
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王陇德院士也给各位推荐了一套静坐状态下就能锻炼的秘籍，天气很恶劣的情况下，没办法外出健步走、打太极，不妨在家做这套懒人锻炼操。$ w) E2 S$ U. C7 x% N. k" \
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这套操有10节：1、转头运动；2、颈部肌肉轻松对抗；3、十指相扣对抗；4、拳掌对推对抗；5、腕部推拉对抗；6、手指对抗；7、提肛运动；8、腿部肌肉对抗；9、足部运动；10、呼吸运动2 S0 U" t6 n* U5 g! N' G
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*以下漫画来自小大夫漫画*" y( P6 r, U: s4 j; c
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还有两个动作也可以常做：4 \3 q, h1 c/ m F: G8 e; q0 Q
3 s* r# j% N2 m3 w5 c+ O1.叩齿 |+ e; ?7 K/ _! J
( n: B- N6 Z9 h/ ^" U9 Y叩齿不仅能保护牙齿，还有补肾功效。牙齿不结实，表示肾气不足。这是相通的。2 W$ i2 |9 b5 R: _6 z
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叩齿保健最关键的是坚持，可在每天早晨起床后、午饭后、睡觉前各做一次，每次做三分钟左右。
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0 z1 ]2 t- `1 }2.手臂力量训练6 b9 ^0 ?6 X, [( w8 h0 A& x
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早在1994年，王陇德身体也曾出现问题：那时候，他腰间盘突出、腰肌劳损，有时候疼到只能躺着工作！此外，虽然吃了两年治疗脂肪肝的药物，然而效果不显著，检查依然是脂肪肝。
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6 d( `7 z3 t7 B于是，他在正常用药以外，开始反思自己的生活方式，积极锻炼，手边只要有两瓶水就能进行手臂力量训练。 _2 l& T$ ^$ K# r2 X5 P2 G8 k. g
$ s- n# r3 Z, W i: x健康是1，事业、财富、婚姻、名誉种种都是0，有了前面的1，后面的0才有价值，才越多越好。如果前面的1没了，后面的0再多也毫无意义。$ H% B# S; m m2 w9 G' [' w1 m
' G/ F* i" M/ Z, q% e. y/ g好的生活习惯能带来健康，但是错误坏习惯在慢慢地摧毁健康，十大坏习惯，得改一改啦，听院士的话，就算是冬天，咱也要动起来！& `$ n9 ^8 j* c8 Z/ p5 z7 R9 t
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