开启左侧

[生活吐槽] 摧毁你健康的,是人人信以为真的这十大“好习惯”

[复制链接]
derriclin 发表于 2018-1-12 06:05:33 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自: 美国

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,更可下载纽约情报站APP哦!

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x

- G5 k7 J' I6 j8 G6 X                               
登录/注册后可看大图

, f% X- Q( q- I" B% u# S, a# e/ |3 M/ c8 B1 a
越来越多的人开始重视健康,这是好事,但是怕就怕错把养病的坏习惯,当成养生的好习惯了,原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德通过央视新闻提醒全国人民,下面十大“好习惯”可千万要注意了!' d% h* R5 ?& {6 b
+ E3 u# ^- n( r- R7 T1 n# M
误区一 水果可吃可不吃
$ e' S) p: C0 _& ~7 \

8 S5 E% s7 [( k' t1 }* w: o                               
登录/注册后可看大图
) e5 B) d. O! b
王陇德:中国人特别是男性,经常吃水果的比例偏低。很多人认为,水果是零食,可吃可不吃。其实,水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质,含具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素,以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。  z9 Z7 a/ [2 i; r
% g; s4 R( h. f6 ?! R
建议由“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果再吃饭”。将水果放在饭前,可以保证快速消化,有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。
/ B3 L* Z, x# [
1 ?. @  ?! L+ U2 E2 ]- f4 }误区二 血脂高不能吃蛋黄
9 c! {5 C, N8 S& B# x8 n
$ r# U3 C2 H/ @* T7 _
                               
登录/注册后可看大图
' _6 X" B5 X! C, X* G8 p
王陇德:胆固醇是维持正常代谢必须的物质,80%的胆固醇是内源性的,从食物中来的外源性的只占20%。9 B0 e4 l9 D8 [6 ~

( d5 ~: ?' o# S( Q7 B7 S  t鸡蛋中含有大量卵磷脂,是维持记忆和思维的物质,不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄,会失去很多必要的营养素。
" o5 P9 n% m7 f+ E. S& ~6 H: J' Q* g) f; E1 v4 B
每天吃一个鸡蛋,是非常健康的生活方式。' v/ z4 P* g9 b8 e) Y

9 W+ ^) {8 V3 J6 [. B9 \误区三 植物油吃多了没关系
( c! l/ d9 b7 [5 G% F' ~2 s
4 E9 N( R- E3 x! Z. R2 f
                               
登录/注册后可看大图
/ M  H) s8 }2 e6 z+ D7 O
王陇德:许多人认为,植物油不同于动物油,胆固醇没那么高,多吃点没关系。
( U* k0 ?- Z4 n0 k3 `2 \- |, T5 e6 _
! _3 |' ?& E( h& w( a但大家不知道的是,植物油的热量是非常高的,相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多,是鳗鱼的4倍多。1 U+ }! `' B7 P/ ?; n, H. i
$ a; q9 h' G" f% ?4 m2 w
过多食用植物油也有很大危害,如每天多摄入5克油而不被消耗掉,10年后则多长20斤。
2 B* O2 D7 D6 `0 {' j. Y% L% Q$ e% z
7 ], A7 v- ?- S中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中,油脂类在最顶层,每天不应超过25克(半两)。9 E) l5 N3 B! g1 R  D! ~  Q
, h' c- |$ l$ n$ v3 v
误区四 不胖不瘦不用锻炼3 \0 j# F* N$ W9 M2 D; B8 C

6 h) V/ Q6 f: \- ?! p9 l7 n4 d8 |& u                               
登录/注册后可看大图
( C2 N8 `6 O7 i) N  ^
王陇德:身体不胖不瘦,不见得健康指标就正常。有些不胖不瘦的人,胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康。
4 t7 B* O% [& |# V
0 b6 p" _8 O# n如果不运动的话,你的人体结构是不健康的,肌肉和脂肪的比例是不对的,同样会影响身体健康。
) o6 B$ F1 y2 u/ C9 G
! Z: b9 s6 I: s! s8 ^( z误区五 每周一次剧烈运动8 f9 s1 n; Z  i+ H6 z
0 _2 _; f: W# g& ~/ k! ?$ d( @
王陇德:一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果。习惯静坐生活的人,突然做出大力气的体力活动时,发生急性心肌梗死的危险性最大。! p' ^& [. l, P4 x

9 Q1 H5 K$ h  t" r: a" |锻炼必须坚持循序渐进,必须经常坚持。* s; ^& L1 w. _8 n

9 t7 G9 ?$ p( {# \6 j误区六 锻炼要“闻鸡起舞”
' t3 w! e/ B9 F9 ^, z) z9 L1 N+ M4 D) g( ]8 s- y, x5 n% V) y
/ T* O  _; X3 j& M

' q: O% t. d  L7 Y# L5 F- b" g                               
登录/注册后可看大图

: c9 D( H5 k8 F, u王陇德:早晨空气里氧含量较少,特别是在树林里,因为植物在夜里是吸收氧气,排出二氧化碳;冬天寒冷,会刺激身体,诱发血管痉挛,使突发事件增多。
0 \: H4 i6 T* k9 h4 l! `5 L4 n6 t, |& E
另外,清晨血粘度高,血压容易升高,早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。
+ P6 g& g9 ~, x: ^' }/ I
  Y' c+ y; O) q5 }" U* G. i下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段,上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼。
% o" |; ?; J% s( \$ n( p! o% V2 [5 C
误区七 爬山是最好的锻炼
' }" y" v- ^) B7 E/ \2 D0 @6 B
; l# _# B" y! o. V3 N& U6 l
                               
登录/注册后可看大图

1 V0 J  ~2 c" u$ I6 Q. F王陇德:人老腿先老,爬山的时候负重非常厉害,因为有一只腿从弯曲到伸直的过程,会造成一些关节断裂,或者是关节软骨软化,过度负重活动会加速其退化和磨损。0 `8 g1 B4 @( U
( }/ p# L- `7 l, R) M* }" s( R
中老年人尽量少登山、爬楼。
" G! I3 u! `& s! H& k9 C! @0 A% v$ n, i/ k
误区八 少吃就可以减肥: |& l4 r0 X: [3 j( h; F
2 s" e9 C7 l  W$ m
' M! Y' @, v5 q" `& ]+ y
$ E6 P7 f7 v1 [9 N' Y" G
王陇德:少吃只能影响免疫功能,而且体重还会反弹。科学的减肥,不是节食不吃,而是讲究科学搭配饮食,加上长期的坚持合理运动。
( U9 h! @! v1 T6 z& l/ ?) D  |& D- i
靠走捷径减肥,那是得不偿失。
/ d' h% C. s  P6 H4 O" h5 ?9 T& H$ |
- n3 @- _4 I  b* H' U  ?' X误区九 局部锻炼可瘦腰! L& g7 B1 L! g- F8 x
. N# \9 }7 R1 L1 x

+ [, n) Z/ D6 Z& ~8 a
& {3 O4 m" W0 O3 |( l, l# p* l% U王陇德:锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪,然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗,如四肢、脸颊等。2 i. f3 n4 m& K
# y' {& _& [* A7 ]4 J9 I
只有做全身锻炼,才能消耗脂肪,而且一次必须超出20分钟。短时间的锻炼是不能减肥的,局部锻炼也不能减掉脂肪。% l$ ^6 B2 x+ U

# A) S( B4 J- E误区十 大量出汗可以减肥
/ b5 {( |  H& e# a/ L: f- e
1 m! h' x9 e4 |; T4 {6 v, f# N, ^5 h: ~! D: {, L" L
- R3 O5 F- C2 M& K; u; W6 C
                               
登录/注册后可看大图

: a+ Q: O( ]7 P% J% h  {王陇德:人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中,而不在脂肪细胞中。大量出汗后会出现口渴感,导致大量饮水,而后迅速恢复原体重。
9 q, u# j9 A. B: M& I5 `( T8 {, T( P0 _# ?
排出汗液的好处,是可以带走部分代谢废物,但不坚持适量运动,只想通过大量出汗实现减肥是不可能的。
! v6 S! m- d# a# a+ `6 P& M
  }" w4 o& t% W静坐锻炼操# y0 c# j' W( |+ X2 ^& X! H7 \
# Z6 a0 k) |# A) G# O5 D
国际医学杂志《柳叶刀》刊登一项对41.6万人,平均8年的健康数据进行追踪和分析发现,每天运动一刻钟,平均能多活三年。# c/ f7 F. Q; X/ u' W" I' A

, z* S7 S' U* @2 s, j1 r一个人如果连15分钟都抽不出来的话,那是对自己的极不负责任,当然,建议是,每天的运动量15分钟保底,坚持40分钟~60分钟是最好不过的。
6 [0 W$ T: }" P; ~, b  c
9 t& p# T$ \0 Y1 F; Q- k2 Y7 g王陇德院士也给各位推荐了一套静坐状态下就能锻炼的秘籍,天气很恶劣的情况下,没办法外出健步走、打太极,不妨在家做这套懒人锻炼操。
1 A" z9 u, ~, q, T2 Q9 n, s/ I7 I; O- @2 j  q! [* [5 }9 A
这套操有10节:1、转头运动;2、颈部肌肉轻松对抗;3、十指相扣对抗;4、拳掌对推对抗;5、腕部推拉对抗;6、手指对抗;7、提肛运动;8、腿部肌肉对抗;9、足部运动;10、呼吸运动2 }3 @' ]" z3 E
/ J1 j4 [  G" e' q1 U' ^0 e" }
*以下漫画来自小大夫漫画*
5 H7 A6 X: k& m( v1 C& N& x

+ S' C  f. L  x5 {) o+ c. t                               
登录/注册后可看大图
+ J: j9 L1 {/ b. e$ A/ K
! g0 k2 o; Z* a0 Y
                               
登录/注册后可看大图
4 u9 v) l) {6 m& X2 j- ?
) r9 P; i" j' V* i
                               
登录/注册后可看大图
& O, j4 O& l8 {
0 S* c/ Z) {# O$ I! ~
                               
登录/注册后可看大图

& H* F! [- i, ]" P4 O

: l  b! m7 ~8 S* t                               
登录/注册后可看大图
2 |4 r, h: P& W$ b, z! O

& I8 C' L" H3 y0 Q" h7 B' B                               
登录/注册后可看大图

; D5 y8 k) A$ Y
1 b- D5 a' C1 p: O$ X$ A0 |
                               
登录/注册后可看大图
" G; \( }- M0 L5 L$ T& N
; Y% ?3 t" f3 F5 w* H" u8 H+ o0 @
                               
登录/注册后可看大图

7 q$ ]8 ?! q4 ?# c
( e/ K2 e# X* _2 d' f
                               
登录/注册后可看大图
7 K) O  x9 B' o7 c1 e

! ^- P' ]' y' z  M* b6 q' X) L                               
登录/注册后可看大图
$ s# r/ z9 a6 G

5 F9 X$ Z- n: R9 M1 {- T                               
登录/注册后可看大图
7 X! v5 ^( l9 R' M. a4 X+ D
% w- @' w# m: a. y
                               
登录/注册后可看大图
9 f1 u( T0 S% S! ]% G8 c' D
" U( W' ]* |' M! i+ g
                               
登录/注册后可看大图
7 F/ v' e9 z" s, H( l
还有两个动作也可以常做:
  D: n% L3 V7 W. X3 I$ d
! w: y0 M! \, E( Q0 c# B) M1.叩齿2 q! Y. h0 A( ?/ b
/ c$ f4 H1 x2 E; k: y
叩齿不仅能保护牙齿,还有补肾功效。牙齿不结实,表示肾气不足。这是相通的。
, B* ?2 K+ d+ e  F
5 t3 i0 V+ t0 y! @叩齿保健最关键的是坚持,可在每天早晨起床后、午饭后、睡觉前各做一次,每次做三分钟左右。
3 z( @% X7 ~9 g, x% h2 S/ I  }2 ]# j; r: T3 x
2.手臂力量训练
' r3 Y" ?5 z9 E( a. s/ E, `( G1 e/ @" n$ @2 x9 f9 w
早在1994年,王陇德身体也曾出现问题:那时候,他腰间盘突出、腰肌劳损,有时候疼到只能躺着工作!此外,虽然吃了两年治疗脂肪肝的药物,然而效果不显著,检查依然是脂肪肝。9 u1 h# e: z) }0 x" T3 D

. F1 @9 p: a/ O. _+ l4 V2 s% F
2 ~6 J: z. G7 I6 @7 \* v

8 P+ k  I- |) |( [6 s& ]. O                               
登录/注册后可看大图
. k7 v" a9 E* k* \/ z' H
于是,他在正常用药以外,开始反思自己的生活方式,积极锻炼,手边只要有两瓶水就能进行手臂力量训练。
, Q+ D/ u. [  n' S8 t
9 N: S/ s# i, e, o# b健康是1,事业、财富、婚姻、名誉种种都是0,有了前面的1,后面的0才有价值,才越多越好。如果前面的1没了,后面的0再多也毫无意义。' i+ x$ ?% G4 K5 U& Y% |

: r5 q( G! F& x, d好的生活习惯能带来健康,但是错误坏习惯在慢慢地摧毁健康,十大坏习惯,得改一改啦,听院士的话,就算是冬天,咱也要动起来!
& o' U, ?6 ^! N  B+ S/ ]& S

: C! `7 j: j1 E* S9 \& ]/ r                               
登录/注册后可看大图
* v# j8 {1 v% _$ O3 i
✎———-——  END ——-END—————✎
/ m3 K5 h* h. S6 d) n2 A8 K; k6 }) i
文章来源于网络如有侵权行为请立即与我们取得联系,我们会在24小时内删除侵权
3 r0 y4 G) M0 |+ \  N! N  `内容。
* j/ A8 D4 z# D2 u5 b
回复

使用道具 举报

全部回复1 显示全部楼层
Tiffany11 发表于 2018-1-13 11:46:02 来自手机 | 显示全部楼层 来自: 美国
很好,练练看。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

楼主

情报管理员
联系客服 关注微信 下载APP 返回顶部 返回列表