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越来越多的人开始重视健康，这是好事，但是怕就怕错把养病的坏习惯，当成养生的好习惯了，原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德通过央视新闻提醒全国人民，下面十大“好习惯”可千万要注意了！
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误区一 水果可吃可不吃
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2 X, y; U0 \" v+ d3 U1 m( k王陇德：中国人特别是男性，经常吃水果的比例偏低。很多人认为，水果是零食，可吃可不吃。其实，水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质，含具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素，以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。# p r8 J! @" Y; n- F
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建议由“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果再吃饭”。将水果放在饭前，可以保证快速消化，有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。7 m; k4 f7 ^$ B; q- v
) U( v! X7 O! P1 g! \误区二 血脂高不能吃蛋黄7 C+ U5 j- G- f* h4 _% t2 e* X
r5 J* T% f5 C4 {; }* o+ {) T王陇德：胆固醇是维持正常代谢必须的物质，80%的胆固醇是内源性的，从食物中来的外源性的只占20%。
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! A" P4 W* _4 G$ C1 L8 l鸡蛋中含有大量卵磷脂，是维持记忆和思维的物质，不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄，会失去很多必要的营养素。
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每天吃一个鸡蛋，是非常健康的生活方式。) q' k, h. S/ { K7 {& t
* Y8 z" ^* N/ M N/ o& }3 I$ t误区三 植物油吃多了没关系" t. o& K: k/ v/ z/ r
1 l. c8 ` b5 {# D, }' D& H- G0 l王陇德：许多人认为，植物油不同于动物油，胆固醇没那么高，多吃点没关系。& C' N! n% d0 e7 P- U3 R
5 f# ]3 E# W3 P% X* R但大家不知道的是，植物油的热量是非常高的，相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多，是鳗鱼的4倍多。
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* p R; Q7 N# L ]' d* D! O9 W过多食用植物油也有很大危害，如每天多摄入5克油而不被消耗掉，10年后则多长20斤。) u% b( h; a( g1 Q" p
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中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中，油脂类在最顶层，每天不应超过25克（半两）。
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# J" U6 w4 K: t8 U* R误区四 不胖不瘦不用锻炼5 n+ v" a6 f/ U( j# q
6 M& [1 r, D" B) w3 @王陇德：身体不胖不瘦，不见得健康指标就正常。有些不胖不瘦的人，胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康。9 d& E1 R: A1 o0 s) b8 b
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如果不运动的话，你的人体结构是不健康的，肌肉和脂肪的比例是不对的，同样会影响身体健康。
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误区五 每周一次剧烈运动
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$ g( t; c0 J& i王陇德：一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果。习惯静坐生活的人，突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。# `- A. P: |; ?
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锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。1 S8 G2 w+ T4 Q( u2 a: p) U+ J7 G6 j
D) Z) ?) U4 H( L误区六 锻炼要“闻鸡起舞”
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' ?/ S( |4 |% f3 n0 b) k王陇德：早晨空气里氧含量较少，特别是在树林里，因为植物在夜里是吸收氧气，排出二氧化碳；冬天寒冷，会刺激身体，诱发血管痉挛，使突发事件增多。6 d# ^6 \- s: D. |& n( ^" J
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另外，清晨血粘度高，血压容易升高，早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。8 }. K+ C9 d% e5 o) l
, g) c) D& {5 c* e8 X/ `& G3 K下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段，上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼。 _5 P: {0 z7 C: G- l
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误区七 爬山是最好的锻炼3 H& N$ a3 Z0 I4 w
9 e( C2 y; e# N* l9 P$ Q6 y6 i王陇德：人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，因为有一只腿从弯曲到伸直的过程，会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动会加速其退化和磨损。/ F6 Q E0 B# C1 q) b% Q9 ^8 c' L
$ I. J$ `- [2 r" g1 K中老年人尽量少登山、爬楼。$ F8 Q" W+ o) K8 `( S h, a% y
$ d3 u. q; O3 K+ x" V误区八 少吃就可以减肥6 _& y5 U6 K4 ]
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# W- S$ Y% K. S3 s( ?王陇德：少吃只能影响免疫功能，而且体重还会反弹。科学的减肥，不是节食不吃，而是讲究科学搭配饮食，加上长期的坚持合理运动。
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靠走捷径减肥，那是得不偿失。
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% j, u3 p" s7 n, |2 `& Z3 h% p# p误区九 局部锻炼可瘦腰% k/ ~% L4 Y4 @+ `
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王陇德：锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢、脸颊等。
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只有做全身锻炼，才能消耗脂肪，而且一次必须超出20分钟。短时间的锻炼是不能减肥的，局部锻炼也不能减掉脂肪。
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误区十 大量出汗可以减肥2 d$ p( ?5 g: w
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2 B2 @1 \1 H" N+ _. G王陇德：人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中，而不在脂肪细胞中。大量出汗后会出现口渴感，导致大量饮水，而后迅速恢复原体重。+ F, B; X2 L8 l& L: R: i
0 F" K$ p# {' _3 P. C排出汗液的好处，是可以带走部分代谢废物，但不坚持适量运动，只想通过大量出汗实现减肥是不可能的。* V0 b L* l# f/ {( g" B
6 n* W ]$ m" {; w2 j8 I3 O静坐锻炼操9 o2 F1 S6 }$ k
7 a) M7 }5 ]% w7 `& ~" F国际医学杂志《柳叶刀》刊登一项对41.6万人，平均8年的健康数据进行追踪和分析发现，每天运动一刻钟，平均能多活三年。
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一个人如果连15分钟都抽不出来的话，那是对自己的极不负责任，当然，建议是，每天的运动量15分钟保底，坚持40分钟~60分钟是最好不过的。3 I7 T5 a( e# E4 H2 k- E' L' I
7 y! b; [' Z/ P/ v" b2 f$ [王陇德院士也给各位推荐了一套静坐状态下就能锻炼的秘籍，天气很恶劣的情况下，没办法外出健步走、打太极，不妨在家做这套懒人锻炼操。2 @' D! I+ c" \5 _# I7 B# j
% P: ~# u% i5 u这套操有10节：1、转头运动；2、颈部肌肉轻松对抗；3、十指相扣对抗；4、拳掌对推对抗；5、腕部推拉对抗；6、手指对抗；7、提肛运动；8、腿部肌肉对抗；9、足部运动；10、呼吸运动* X- u n3 N$ [) v
5 F9 y1 g( d/ e0 \4 T*以下漫画来自小大夫漫画*
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0 |) a, m/ ]3 C/ E2 T还有两个动作也可以常做：
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0 x) a1 q, w& V* E+ n9 F1.叩齿4 s) h/ ^+ z$ p: `- D- }
* @6 A# z* ^0 K' M% Z/ T6 q叩齿不仅能保护牙齿，还有补肾功效。牙齿不结实，表示肾气不足。这是相通的。. R' C- }; e2 m7 J; j* W3 }3 u
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叩齿保健最关键的是坚持，可在每天早晨起床后、午饭后、睡觉前各做一次，每次做三分钟左右。
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9 A+ o0 i0 K0 n' v4 B" ?: S& W2.手臂力量训练& F: k# _1 o' L- T) j) j9 u
2 }: a) y# `4 a# i8 h; l早在1994年，王陇德身体也曾出现问题：那时候，他腰间盘突出、腰肌劳损，有时候疼到只能躺着工作！此外，虽然吃了两年治疗脂肪肝的药物，然而效果不显著，检查依然是脂肪肝。; g7 D% |1 i- @$ }" A
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于是，他在正常用药以外，开始反思自己的生活方式，积极锻炼，手边只要有两瓶水就能进行手臂力量训练。
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健康是1，事业、财富、婚姻、名誉种种都是0，有了前面的1，后面的0才有价值，才越多越好。如果前面的1没了，后面的0再多也毫无意义。$ c# v5 |0 z! g9 Q. i1 ^
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好的生活习惯能带来健康，但是错误坏习惯在慢慢地摧毁健康，十大坏习惯，得改一改啦，听院士的话，就算是冬天，咱也要动起来！9 I, A' l( r5 u+ D4 B2 j( Q
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