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" J* Y+ R7 b) m0 _越来越多的人开始重视健康，这是好事，但是怕就怕错把养病的坏习惯，当成养生的好习惯了，原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德通过央视新闻提醒全国人民，下面十大“好习惯”可千万要注意了！
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误区一 水果可吃可不吃0 x& u' x2 C: ?: z1 s+ ~0 ]
# {! @5 i) L7 j. C7 m& m王陇德：中国人特别是男性，经常吃水果的比例偏低。很多人认为，水果是零食，可吃可不吃。其实，水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质，含具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素，以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。 X" S" @6 V- k3 [4 m8 S
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建议由“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果再吃饭”。将水果放在饭前，可以保证快速消化，有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。
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误区二 血脂高不能吃蛋黄0 ]' g+ L. y, @- a7 A. @
: z# N R% a" Y; b% f王陇德：胆固醇是维持正常代谢必须的物质，80%的胆固醇是内源性的，从食物中来的外源性的只占20%。
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2 b: C0 A+ d2 \/ O- c: Q Q3 Q鸡蛋中含有大量卵磷脂，是维持记忆和思维的物质，不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄，会失去很多必要的营养素。) B$ {9 q& t% v. Y, U- O9 H3 E
+ k. c& _# o) ?* P每天吃一个鸡蛋，是非常健康的生活方式。; [% e5 b9 d8 l1 o& A" e
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误区三 植物油吃多了没关系/ P! T) |9 B8 T! @# k
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王陇德：许多人认为，植物油不同于动物油，胆固醇没那么高，多吃点没关系。
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7 N* _+ j+ B, s/ b但大家不知道的是，植物油的热量是非常高的，相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多，是鳗鱼的4倍多。
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" h# w+ i4 ~ k0 K8 Z% j: u过多食用植物油也有很大危害，如每天多摄入5克油而不被消耗掉，10年后则多长20斤。
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- L1 J9 [1 z7 O中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中，油脂类在最顶层，每天不应超过25克（半两）。
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误区四 不胖不瘦不用锻炼
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* z. t" S' G6 |+ m王陇德：身体不胖不瘦，不见得健康指标就正常。有些不胖不瘦的人，胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康。
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. r/ P" ?( O; H( d; J' h如果不运动的话，你的人体结构是不健康的，肌肉和脂肪的比例是不对的，同样会影响身体健康。
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误区五 每周一次剧烈运动 s1 Z3 m, j6 R) K2 x3 U
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王陇德：一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果。习惯静坐生活的人，突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。
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锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。
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& j6 N6 }3 E' l+ Z0 W' I误区六 锻炼要“闻鸡起舞”) S. u0 Z9 z. ^
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$ a( Z( q6 L- l' ~4 i2 C王陇德：早晨空气里氧含量较少，特别是在树林里，因为植物在夜里是吸收氧气，排出二氧化碳；冬天寒冷，会刺激身体，诱发血管痉挛，使突发事件增多。
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4 V1 e* Z3 d$ V' [1 Z# d另外，清晨血粘度高，血压容易升高，早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。1 A/ \9 B& Z7 x6 h$ Z
$ L: `/ q6 L% z$ |! U下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段，上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼。! |6 g* W: G/ J2 L
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误区七 爬山是最好的锻炼
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王陇德：人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，因为有一只腿从弯曲到伸直的过程，会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动会加速其退化和磨损。 m$ b1 W9 C K* b9 M. s$ i
; ?. z& d# i2 U( ?+ B7 D6 z; L! t8 M中老年人尽量少登山、爬楼。
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误区八 少吃就可以减肥: Y0 h0 T" ?! Z! O: ]5 H
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) Z& K2 h$ q+ a/ \王陇德：少吃只能影响免疫功能，而且体重还会反弹。科学的减肥，不是节食不吃，而是讲究科学搭配饮食，加上长期的坚持合理运动。
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靠走捷径减肥，那是得不偿失。" q; ?4 Q3 d/ D& h* \& O6 N4 s9 N$ R
/ k1 E: B( u" y% H/ T误区九 局部锻炼可瘦腰
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王陇德：锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢、脸颊等。
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J4 B" u# v) {$ Q; Z0 C只有做全身锻炼，才能消耗脂肪，而且一次必须超出20分钟。短时间的锻炼是不能减肥的，局部锻炼也不能减掉脂肪。
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7 h9 f/ k( e4 x4 K6 N) [2 z! N. X0 M误区十 大量出汗可以减肥" r& _2 F9 s" `+ l
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% p8 _6 K* l0 C# N8 I王陇德：人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中，而不在脂肪细胞中。大量出汗后会出现口渴感，导致大量饮水，而后迅速恢复原体重。3 s! [1 g# V+ T7 f2 p. ^
* b+ ]8 L! A2 a/ W5 P3 m# H4 J排出汗液的好处，是可以带走部分代谢废物，但不坚持适量运动，只想通过大量出汗实现减肥是不可能的。
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静坐锻炼操
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" n/ y. O$ W3 n国际医学杂志《柳叶刀》刊登一项对41.6万人，平均8年的健康数据进行追踪和分析发现，每天运动一刻钟，平均能多活三年。
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0 o& O+ u& |. i5 w- I; `7 Z5 g# Q1 r一个人如果连15分钟都抽不出来的话，那是对自己的极不负责任，当然，建议是，每天的运动量15分钟保底，坚持40分钟~60分钟是最好不过的。
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王陇德院士也给各位推荐了一套静坐状态下就能锻炼的秘籍，天气很恶劣的情况下，没办法外出健步走、打太极，不妨在家做这套懒人锻炼操。
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这套操有10节：1、转头运动；2、颈部肌肉轻松对抗；3、十指相扣对抗；4、拳掌对推对抗；5、腕部推拉对抗；6、手指对抗；7、提肛运动；8、腿部肌肉对抗；9、足部运动；10、呼吸运动
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1 [3 ~" _+ K0 d1 }/ o. u*以下漫画来自小大夫漫画*( V5 A" M% E- D2 F' U
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3 N+ @0 \3 {( j4 \* `还有两个动作也可以常做：
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1.叩齿9 M% n/ J- l( |7 U; G4 ^
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叩齿不仅能保护牙齿，还有补肾功效。牙齿不结实，表示肾气不足。这是相通的。
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( F! \- u9 B8 P4 c0 y3 T" _叩齿保健最关键的是坚持，可在每天早晨起床后、午饭后、睡觉前各做一次，每次做三分钟左右。) b" ~! G: `, a0 O
8 R# d& U3 ?; @2 u" T2.手臂力量训练% E6 ?3 W' v& L$ [* f
8 V w9 [6 z# C- J9 A- g* L早在1994年，王陇德身体也曾出现问题：那时候，他腰间盘突出、腰肌劳损，有时候疼到只能躺着工作！此外，虽然吃了两年治疗脂肪肝的药物，然而效果不显著，检查依然是脂肪肝。
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3 `$ m$ ]& Z6 m( E/ ?& _于是，他在正常用药以外，开始反思自己的生活方式，积极锻炼，手边只要有两瓶水就能进行手臂力量训练。
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* U% o& m$ q# ]2 z$ d6 W) n健康是1，事业、财富、婚姻、名誉种种都是0，有了前面的1，后面的0才有价值，才越多越好。如果前面的1没了，后面的0再多也毫无意义。7 j: ?/ y- \2 h3 j' p9 g
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好的生活习惯能带来健康，但是错误坏习惯在慢慢地摧毁健康，十大坏习惯，得改一改啦，听院士的话，就算是冬天，咱也要动起来！6 x1 p+ i9 F4 N$ z; p( ^+ O3 W( l
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