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/ K. f. _5 t- V7 Y越来越多的人开始重视健康，这是好事，但是怕就怕错把养病的坏习惯，当成养生的好习惯了，原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德通过央视新闻提醒全国人民，下面十大“好习惯”可千万要注意了！) e- i8 d$ j3 E2 r! w; g! v# z& n* s) J
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误区一 水果可吃可不吃
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( P z7 C/ p6 M& J; t; n- E王陇德：中国人特别是男性，经常吃水果的比例偏低。很多人认为，水果是零食，可吃可不吃。其实，水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质，含具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素，以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。8 p$ g7 ^ R; v; l. a$ t
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建议由“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果再吃饭”。将水果放在饭前，可以保证快速消化，有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。* L% l% t3 \5 w/ ~. u& ~
5 U" q% R2 q3 V, [: N2 m4 y误区二 血脂高不能吃蛋黄: \" H0 p+ f, {0 c) K# r- Y. U. K
) n& ]$ F+ y/ T5 j# |0 F7 B- |, p王陇德：胆固醇是维持正常代谢必须的物质，80%的胆固醇是内源性的，从食物中来的外源性的只占20%。4 ]& T, j. d* ~: N/ J) M( r. X5 S
- ] S3 s4 l3 z: T" i鸡蛋中含有大量卵磷脂，是维持记忆和思维的物质，不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄，会失去很多必要的营养素。+ M$ z! e' p% d$ k* l& H* \
$ \1 X) q3 |6 }: H4 b4 I每天吃一个鸡蛋，是非常健康的生活方式。
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6 ]" g9 W# X& d8 R4 B3 o误区三 植物油吃多了没关系
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王陇德：许多人认为，植物油不同于动物油，胆固醇没那么高，多吃点没关系。
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但大家不知道的是，植物油的热量是非常高的，相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多，是鳗鱼的4倍多。9 A( w3 v2 h; G/ {: T5 U4 L7 C
$ U4 b8 C9 q) `* V8 L% [过多食用植物油也有很大危害，如每天多摄入5克油而不被消耗掉，10年后则多长20斤。
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中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中，油脂类在最顶层，每天不应超过25克（半两）。
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误区四 不胖不瘦不用锻炼
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王陇德：身体不胖不瘦，不见得健康指标就正常。有些不胖不瘦的人，胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康。
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如果不运动的话，你的人体结构是不健康的，肌肉和脂肪的比例是不对的，同样会影响身体健康。 M0 F0 H* N2 c: `
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误区五 每周一次剧烈运动6 C3 o; R I s& c/ f' O2 l
4 w5 L. n3 Q8 f+ _0 x; p C王陇德：一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果。习惯静坐生活的人，突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。
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( |5 h( q" s" E锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。: @9 W3 [/ N: R( X' J2 [
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误区六 锻炼要“闻鸡起舞”! ]0 O t1 e0 d! D! O e
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, Q$ \& q: S) Y. g' q$ z王陇德：早晨空气里氧含量较少，特别是在树林里，因为植物在夜里是吸收氧气，排出二氧化碳；冬天寒冷，会刺激身体，诱发血管痉挛，使突发事件增多。
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5 @% q) e, X8 m. a另外，清晨血粘度高，血压容易升高，早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。, X0 g! f0 y8 g8 h0 v1 w
6 k7 ^% m4 } A& p下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段，上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼。0 J e# Z( q: I
( u' l, _& s% _0 d& O* f0 r. |" X$ T误区七 爬山是最好的锻炼0 e l( u" ~" X" G, B- l$ D+ f4 v X8 E
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王陇德：人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，因为有一只腿从弯曲到伸直的过程，会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动会加速其退化和磨损。
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中老年人尽量少登山、爬楼。& j2 h$ M3 s# o- l' [
( ?7 N6 S7 f+ P$ j- a' i误区八 少吃就可以减肥
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# N( |# ^0 z( M2 N王陇德：少吃只能影响免疫功能，而且体重还会反弹。科学的减肥，不是节食不吃，而是讲究科学搭配饮食，加上长期的坚持合理运动。
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靠走捷径减肥，那是得不偿失。8 c% O9 K8 {5 t6 b/ l; _6 G
; x7 `; o6 r, \误区九 局部锻炼可瘦腰
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6 @! }% C& u" Q/ u% o) V2 L# U4 n王陇德：锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢、脸颊等。5 M8 n( N/ G' ]/ Y
2 \6 H' A. m% t3 c只有做全身锻炼，才能消耗脂肪，而且一次必须超出20分钟。短时间的锻炼是不能减肥的，局部锻炼也不能减掉脂肪。
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误区十 大量出汗可以减肥 i; U$ z/ b/ I- e7 x& [
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% ~* U" V) c2 a& M; l# O王陇德：人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中，而不在脂肪细胞中。大量出汗后会出现口渴感，导致大量饮水，而后迅速恢复原体重。
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' g. M4 T6 T) H, a/ a排出汗液的好处，是可以带走部分代谢废物，但不坚持适量运动，只想通过大量出汗实现减肥是不可能的。! P" ? `1 {$ W* W
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静坐锻炼操( T) Z& I o; U, b3 g, ?" D
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国际医学杂志《柳叶刀》刊登一项对41.6万人，平均8年的健康数据进行追踪和分析发现，每天运动一刻钟，平均能多活三年。
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一个人如果连15分钟都抽不出来的话，那是对自己的极不负责任，当然，建议是，每天的运动量15分钟保底，坚持40分钟~60分钟是最好不过的。
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8 b* _, e0 k9 @, C王陇德院士也给各位推荐了一套静坐状态下就能锻炼的秘籍，天气很恶劣的情况下，没办法外出健步走、打太极，不妨在家做这套懒人锻炼操。
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这套操有10节：1、转头运动；2、颈部肌肉轻松对抗；3、十指相扣对抗；4、拳掌对推对抗；5、腕部推拉对抗；6、手指对抗；7、提肛运动；8、腿部肌肉对抗；9、足部运动；10、呼吸运动
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. i3 w5 x9 `7 r4 E*以下漫画来自小大夫漫画*6 s" I: ~) C( `' ~3 `8 R
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还有两个动作也可以常做：
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1.叩齿7 {" a* T) s- v( j0 A5 i8 w
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叩齿不仅能保护牙齿，还有补肾功效。牙齿不结实，表示肾气不足。这是相通的。9 g$ a! B h" H% Q& \. `' L7 Q6 \
* Z, Y" |- N0 _$ f6 b( Y( u( Y叩齿保健最关键的是坚持，可在每天早晨起床后、午饭后、睡觉前各做一次，每次做三分钟左右。* i" S2 b) {- |0 C2 `2 X# U
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2.手臂力量训练" R! T) f% k X$ P4 y
( l7 U. ^" t+ B3 w4 ?早在1994年，王陇德身体也曾出现问题：那时候，他腰间盘突出、腰肌劳损，有时候疼到只能躺着工作！此外，虽然吃了两年治疗脂肪肝的药物，然而效果不显著，检查依然是脂肪肝。2 _& K6 }- d8 t8 k; ]5 f M0 ^
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于是，他在正常用药以外，开始反思自己的生活方式，积极锻炼，手边只要有两瓶水就能进行手臂力量训练。
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健康是1，事业、财富、婚姻、名誉种种都是0，有了前面的1，后面的0才有价值，才越多越好。如果前面的1没了，后面的0再多也毫无意义。
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好的生活习惯能带来健康，但是错误坏习惯在慢慢地摧毁健康，十大坏习惯，得改一改啦，听院士的话，就算是冬天，咱也要动起来！
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