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越来越多的人开始重视健康，这是好事，但是怕就怕错把养病的坏习惯，当成养生的好习惯了，原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德通过央视新闻提醒全国人民，下面十大“好习惯”可千万要注意了！- m' B- j& i+ q
N2 f7 @, O6 [8 D5 S8 u误区一 水果可吃可不吃
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王陇德：中国人特别是男性，经常吃水果的比例偏低。很多人认为，水果是零食，可吃可不吃。其实，水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质，含具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素，以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。
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% E: l6 a7 A% s0 b* R) _7 {3 S建议由“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果再吃饭”。将水果放在饭前，可以保证快速消化，有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。
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误区二 血脂高不能吃蛋黄3 h& T+ m+ q1 y3 `8 t" e2 m. Y
* f! b+ K6 P/ O- P% n, u王陇德：胆固醇是维持正常代谢必须的物质，80%的胆固醇是内源性的，从食物中来的外源性的只占20%。- ?$ T9 u$ D9 B
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鸡蛋中含有大量卵磷脂，是维持记忆和思维的物质，不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄，会失去很多必要的营养素。
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每天吃一个鸡蛋，是非常健康的生活方式。
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误区三 植物油吃多了没关系
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王陇德：许多人认为，植物油不同于动物油，胆固醇没那么高，多吃点没关系。' h% \ y1 x( v+ |$ ~& W1 ~* @
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但大家不知道的是，植物油的热量是非常高的，相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多，是鳗鱼的4倍多。9 s7 Y# C: p( a4 G4 ?
W4 s0 O8 P! c过多食用植物油也有很大危害，如每天多摄入5克油而不被消耗掉，10年后则多长20斤。( ]: E. D f8 Z5 l6 Y% I) y2 u; I
" q: R. E; C0 l- x: f) x+ |% z中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中，油脂类在最顶层，每天不应超过25克（半两）。
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' r/ t& t2 D& ?/ J4 [2 m$ ~误区四 不胖不瘦不用锻炼7 K1 D: {" V2 B! X) V+ {* r: {0 S8 A
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王陇德：身体不胖不瘦，不见得健康指标就正常。有些不胖不瘦的人，胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康。) s$ G8 k* B4 v( K* H( `
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如果不运动的话，你的人体结构是不健康的，肌肉和脂肪的比例是不对的，同样会影响身体健康。% [. J T! f5 F8 }( O# ^. }. S5 `
6 A- y6 o8 e0 Y, y- M误区五 每周一次剧烈运动3 {1 K3 | P8 d; d8 A
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王陇德：一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果。习惯静坐生活的人，突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。
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2 p. u3 v! }! G0 S锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。
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: t' z+ D& ]1 J' o" G$ p5 h误区六 锻炼要“闻鸡起舞”0 r7 b* L& I6 n7 v* _9 V/ B
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王陇德：早晨空气里氧含量较少，特别是在树林里，因为植物在夜里是吸收氧气，排出二氧化碳；冬天寒冷，会刺激身体，诱发血管痉挛，使突发事件增多。! q8 e* q/ O0 t: D. V% J) C# _
d7 L3 w( }2 n" o7 X$ c另外，清晨血粘度高，血压容易升高，早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。
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下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段，上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼。
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- w( e0 |+ B2 M# v" s误区七 爬山是最好的锻炼
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' V* E1 U8 k+ V f7 ^6 m王陇德：人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，因为有一只腿从弯曲到伸直的过程，会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动会加速其退化和磨损。
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3 _" F; S5 _1 Y T/ N' s) \中老年人尽量少登山、爬楼。. b+ u. }+ [+ W+ P% ]
: P0 o) ^/ u. ?3 ?误区八 少吃就可以减肥
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王陇德：少吃只能影响免疫功能，而且体重还会反弹。科学的减肥，不是节食不吃，而是讲究科学搭配饮食，加上长期的坚持合理运动。* f8 u Y: i* }* h
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靠走捷径减肥，那是得不偿失。 Z9 r& [- \) d0 u2 g3 [% L
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误区九 局部锻炼可瘦腰
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王陇德：锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢、脸颊等。, q: C8 [3 {" c! ]" ]( E4 L
5 @: ^1 B; e( S5 I/ j只有做全身锻炼，才能消耗脂肪，而且一次必须超出20分钟。短时间的锻炼是不能减肥的，局部锻炼也不能减掉脂肪。
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) T) F0 ?2 F4 ]- F. f6 f, a1 t误区十 大量出汗可以减肥7 S4 _4 k, F+ K# X* o1 P
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王陇德：人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中，而不在脂肪细胞中。大量出汗后会出现口渴感，导致大量饮水，而后迅速恢复原体重。
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排出汗液的好处，是可以带走部分代谢废物，但不坚持适量运动，只想通过大量出汗实现减肥是不可能的。& _; U3 D. M9 h2 B0 q
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静坐锻炼操
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9 U' L) O, @1 {. G- {' K5 M8 M国际医学杂志《柳叶刀》刊登一项对41.6万人，平均8年的健康数据进行追踪和分析发现，每天运动一刻钟，平均能多活三年。
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( d3 T! c; P- B) U# E一个人如果连15分钟都抽不出来的话，那是对自己的极不负责任，当然，建议是，每天的运动量15分钟保底，坚持40分钟~60分钟是最好不过的。1 i9 e) p. ^5 O; Z9 c2 |, ~' O+ B: M
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王陇德院士也给各位推荐了一套静坐状态下就能锻炼的秘籍，天气很恶劣的情况下，没办法外出健步走、打太极，不妨在家做这套懒人锻炼操。/ X0 L5 d$ B$ e; n' `
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这套操有10节：1、转头运动；2、颈部肌肉轻松对抗；3、十指相扣对抗；4、拳掌对推对抗；5、腕部推拉对抗；6、手指对抗；7、提肛运动；8、腿部肌肉对抗；9、足部运动；10、呼吸运动, g& u: J& v2 F
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*以下漫画来自小大夫漫画*
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还有两个动作也可以常做：& ~2 Y5 ]7 K" R; J: z8 Y" w& i
# o2 G% z1 a9 k, L4 \9 B8 X6 g6 C1.叩齿
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叩齿不仅能保护牙齿，还有补肾功效。牙齿不结实，表示肾气不足。这是相通的。9 ?: y. t6 o& \) A6 _
2 K; X- v m; m3 j/ M7 J叩齿保健最关键的是坚持，可在每天早晨起床后、午饭后、睡觉前各做一次，每次做三分钟左右。# |" j" W$ o" q2 T
9 Q+ Z5 P% x- T0 T. U' L# ^2.手臂力量训练1 y* @5 h( [& T3 Z% L% }$ B# h( l
) O% |. D) j2 D& q0 \* H早在1994年，王陇德身体也曾出现问题：那时候，他腰间盘突出、腰肌劳损，有时候疼到只能躺着工作！此外，虽然吃了两年治疗脂肪肝的药物，然而效果不显著，检查依然是脂肪肝。* N( Z2 O! r+ B+ w* r, {, T
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$ Z R+ I* H- R& `# | f于是，他在正常用药以外，开始反思自己的生活方式，积极锻炼，手边只要有两瓶水就能进行手臂力量训练。! l' }7 X$ s' N; J5 |
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健康是1，事业、财富、婚姻、名誉种种都是0，有了前面的1，后面的0才有价值，才越多越好。如果前面的1没了，后面的0再多也毫无意义。2 Y) y+ T* V! H2 {$ a& J4 s
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好的生活习惯能带来健康，但是错误坏习惯在慢慢地摧毁健康，十大坏习惯，得改一改啦，听院士的话，就算是冬天，咱也要动起来！
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