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越来越多的人开始重视健康，这是好事，但是怕就怕错把养病的坏习惯，当成养生的好习惯了，原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德通过央视新闻提醒全国人民，下面十大“好习惯”可千万要注意了！' d% h* R5 ?& {6 b
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误区一 水果可吃可不吃
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王陇德：中国人特别是男性，经常吃水果的比例偏低。很多人认为，水果是零食，可吃可不吃。其实，水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质，含具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素，以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。 z9 Z7 a/ [2 i; r
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建议由“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果再吃饭”。将水果放在饭前，可以保证快速消化，有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。
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1 ?. @ ?! L+ U2 E2 ]- f4 }误区二 血脂高不能吃蛋黄
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王陇德：胆固醇是维持正常代谢必须的物质，80%的胆固醇是内源性的，从食物中来的外源性的只占20%。9 B0 e4 l9 D8 [6 ~
( d5 ~: ?' o# S( Q7 B7 S t鸡蛋中含有大量卵磷脂，是维持记忆和思维的物质，不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄，会失去很多必要的营养素。
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每天吃一个鸡蛋，是非常健康的生活方式。' v/ z4 P* g9 b8 e) Y
9 W+ ^) {8 V3 J6 [. B9 \误区三 植物油吃多了没关系
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王陇德：许多人认为，植物油不同于动物油，胆固醇没那么高，多吃点没关系。
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! _3 |' ?& E( h& w( a但大家不知道的是，植物油的热量是非常高的，相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多，是鳗鱼的4倍多。1 U+ }! `' B7 P/ ?; n, H. i
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过多食用植物油也有很大危害，如每天多摄入5克油而不被消耗掉，10年后则多长20斤。
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7 ], A7 v- ?- S中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中，油脂类在最顶层，每天不应超过25克（半两）。9 E) l5 N3 B! g1 R D! ~ Q
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误区四 不胖不瘦不用锻炼3 \0 j# F* N$ W9 M2 D; B8 C
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王陇德：身体不胖不瘦，不见得健康指标就正常。有些不胖不瘦的人，胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康。
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0 b6 p" _8 O# n如果不运动的话，你的人体结构是不健康的，肌肉和脂肪的比例是不对的，同样会影响身体健康。
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! Z: b9 s6 I: s! s8 ^( z误区五 每周一次剧烈运动8 f9 s1 n; Z i+ H6 z
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王陇德：一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果。习惯静坐生活的人，突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。! p' ^& [. l, P4 x
9 Q1 H5 K$ h t" r: a" |锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。* s; ^& L1 w. _8 n
9 t7 G9 ?$ p( {# \6 j误区六 锻炼要“闻鸡起舞”
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: c9 D( H5 k8 F, u王陇德：早晨空气里氧含量较少，特别是在树林里，因为植物在夜里是吸收氧气，排出二氧化碳；冬天寒冷，会刺激身体，诱发血管痉挛，使突发事件增多。
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另外，清晨血粘度高，血压容易升高，早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。
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Y' c+ y; O) q5 }" U* G. i下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段，上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼。
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误区七 爬山是最好的锻炼
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1 V0 J ~2 c" u$ I6 Q. F王陇德：人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，因为有一只腿从弯曲到伸直的过程，会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动会加速其退化和磨损。0 `8 g1 B4 @( U
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中老年人尽量少登山、爬楼。
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误区八 少吃就可以减肥: |& l4 r0 X: [3 j( h; F
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王陇德：少吃只能影响免疫功能，而且体重还会反弹。科学的减肥，不是节食不吃，而是讲究科学搭配饮食，加上长期的坚持合理运动。
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靠走捷径减肥，那是得不偿失。
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- n3 @- _4 I b* H' U ?' X误区九 局部锻炼可瘦腰! L& g7 B1 L! g- F8 x
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& {3 O4 m" W0 O3 |( l, l# p* l% U王陇德：锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢、脸颊等。2 i. f3 n4 m& K
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只有做全身锻炼，才能消耗脂肪，而且一次必须超出20分钟。短时间的锻炼是不能减肥的，局部锻炼也不能减掉脂肪。% l$ ^6 B2 x+ U
# A) S( B4 J- E误区十 大量出汗可以减肥
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: a+ Q: O( ]7 P% J% h {王陇德：人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中，而不在脂肪细胞中。大量出汗后会出现口渴感，导致大量饮水，而后迅速恢复原体重。
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排出汗液的好处，是可以带走部分代谢废物，但不坚持适量运动，只想通过大量出汗实现减肥是不可能的。
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}" w4 o& t% W静坐锻炼操# y0 c# j' W( |+ X2 ^& X! H7 \
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国际医学杂志《柳叶刀》刊登一项对41.6万人，平均8年的健康数据进行追踪和分析发现，每天运动一刻钟，平均能多活三年。# c/ f7 F. Q; X/ u' W" I' A
, z* S7 S' U* @2 s, j1 r一个人如果连15分钟都抽不出来的话，那是对自己的极不负责任，当然，建议是，每天的运动量15分钟保底，坚持40分钟~60分钟是最好不过的。
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9 t& p# T$ \0 Y1 F; Q- k2 Y7 g王陇德院士也给各位推荐了一套静坐状态下就能锻炼的秘籍，天气很恶劣的情况下，没办法外出健步走、打太极，不妨在家做这套懒人锻炼操。
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这套操有10节：1、转头运动；2、颈部肌肉轻松对抗；3、十指相扣对抗；4、拳掌对推对抗；5、腕部推拉对抗；6、手指对抗；7、提肛运动；8、腿部肌肉对抗；9、足部运动；10、呼吸运动2 }3 @' ]" z3 E
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*以下漫画来自小大夫漫画*
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还有两个动作也可以常做：
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! w: y0 M! \, E( Q0 c# B) M1.叩齿2 q! Y. h0 A( ?/ b
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叩齿不仅能保护牙齿，还有补肾功效。牙齿不结实，表示肾气不足。这是相通的。
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5 t3 i0 V+ t0 y! @叩齿保健最关键的是坚持，可在每天早晨起床后、午饭后、睡觉前各做一次，每次做三分钟左右。
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2.手臂力量训练
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早在1994年，王陇德身体也曾出现问题：那时候，他腰间盘突出、腰肌劳损，有时候疼到只能躺着工作！此外，虽然吃了两年治疗脂肪肝的药物，然而效果不显著，检查依然是脂肪肝。9 u1 h# e: z) }0 x" T3 D
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于是，他在正常用药以外，开始反思自己的生活方式，积极锻炼，手边只要有两瓶水就能进行手臂力量训练。
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9 N: S/ s# i, e, o# b健康是1，事业、财富、婚姻、名誉种种都是0，有了前面的1，后面的0才有价值，才越多越好。如果前面的1没了，后面的0再多也毫无意义。' i+ x$ ?% G4 K5 U& Y% |
: r5 q( G! F& x, d好的生活习惯能带来健康，但是错误坏习惯在慢慢地摧毁健康，十大坏习惯，得改一改啦，听院士的话，就算是冬天，咱也要动起来！
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