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越来越多的人开始重视健康，这是好事，但是怕就怕错把养病的坏习惯，当成养生的好习惯了，原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德通过央视新闻提醒全国人民，下面十大“好习惯”可千万要注意了！6 ?+ p+ b- b* h
5 |$ J; U0 R/ }4 V7 ?, x误区一 水果可吃可不吃
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王陇德：中国人特别是男性，经常吃水果的比例偏低。很多人认为，水果是零食，可吃可不吃。其实，水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质，含具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素，以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。8 Q; _- J& `: b( B8 M b
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建议由“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果再吃饭”。将水果放在饭前，可以保证快速消化，有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。6 w4 A% w+ u% b8 V9 Y2 t
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误区二 血脂高不能吃蛋黄
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王陇德：胆固醇是维持正常代谢必须的物质，80%的胆固醇是内源性的，从食物中来的外源性的只占20%。% \, Z3 |1 Y! ~9 _* x
, \: u$ C( D/ d( J鸡蛋中含有大量卵磷脂，是维持记忆和思维的物质，不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄，会失去很多必要的营养素。
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* x4 _! Z s. n: j1 X每天吃一个鸡蛋，是非常健康的生活方式。
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误区三 植物油吃多了没关系
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王陇德：许多人认为，植物油不同于动物油，胆固醇没那么高，多吃点没关系。# l0 K9 Y8 h# D1 C9 k
- I' Y' Z( M7 k$ B b4 O但大家不知道的是，植物油的热量是非常高的，相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多，是鳗鱼的4倍多。+ o6 y6 }7 H' f5 w) @
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过多食用植物油也有很大危害，如每天多摄入5克油而不被消耗掉，10年后则多长20斤。4 i3 @- g, U( p1 Y1 G" Y
2 }, R8 G2 y+ H0 T( G/ k* ^7 j中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中，油脂类在最顶层，每天不应超过25克（半两）。
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! d% g2 {7 d9 _5 B" b- U/ t$ f/ o误区四 不胖不瘦不用锻炼
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王陇德：身体不胖不瘦，不见得健康指标就正常。有些不胖不瘦的人，胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康。6 M) i6 T7 |3 l! D1 H
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如果不运动的话，你的人体结构是不健康的，肌肉和脂肪的比例是不对的，同样会影响身体健康。8 @ k9 o; I" G1 G& `+ o
6 c! E6 j) c- C9 U1 O* U) Z$ r误区五 每周一次剧烈运动/ U7 P; W4 e( `% J9 F, I
, [% Q/ h0 S! o' W- L! n6 P王陇德：一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果。习惯静坐生活的人，突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。
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: z7 c |7 T H锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。
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误区六 锻炼要“闻鸡起舞”
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& f6 H6 J0 O5 k1 S: J9 H王陇德：早晨空气里氧含量较少，特别是在树林里，因为植物在夜里是吸收氧气，排出二氧化碳；冬天寒冷，会刺激身体，诱发血管痉挛，使突发事件增多。
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另外，清晨血粘度高，血压容易升高，早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。
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& A* ?+ ^, C4 {& T+ d# `2 s9 M H下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段，上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼。( X7 k1 X! w4 R5 s0 u% B+ q
" c* N& Z b* ^; l% m: O" E/ Z; r+ V误区七 爬山是最好的锻炼
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, z) S9 G3 }, V. n1 A c3 q王陇德：人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，因为有一只腿从弯曲到伸直的过程，会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动会加速其退化和磨损。
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中老年人尽量少登山、爬楼。
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误区八 少吃就可以减肥& |# l; W5 H, v. M* q" E1 e6 b
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王陇德：少吃只能影响免疫功能，而且体重还会反弹。科学的减肥，不是节食不吃，而是讲究科学搭配饮食，加上长期的坚持合理运动。" K) A# f9 S- B$ a- [0 v
9 L0 O6 p+ }) j/ G靠走捷径减肥，那是得不偿失。3 Q2 I8 h3 ^% Y4 u9 E
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误区九 局部锻炼可瘦腰3 R) d. U" Q8 W+ D) ~7 x
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4 Z) ^! s3 v5 I5 |2 @8 ?& k王陇德：锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢、脸颊等。) L$ P# R! ~/ m6 m* ]# a+ b
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只有做全身锻炼，才能消耗脂肪，而且一次必须超出20分钟。短时间的锻炼是不能减肥的，局部锻炼也不能减掉脂肪。3 r" E+ B( d6 i N1 p
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误区十 大量出汗可以减肥
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王陇德：人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中，而不在脂肪细胞中。大量出汗后会出现口渴感，导致大量饮水，而后迅速恢复原体重。/ b+ I! [+ ^+ J1 v
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排出汗液的好处，是可以带走部分代谢废物，但不坚持适量运动，只想通过大量出汗实现减肥是不可能的。! K4 C7 O* }$ Z' w
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静坐锻炼操
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1 t' C+ F2 X* w3 F# |$ B国际医学杂志《柳叶刀》刊登一项对41.6万人，平均8年的健康数据进行追踪和分析发现，每天运动一刻钟，平均能多活三年。8 k4 g( ^6 I# D; O4 @( e$ ^
$ N9 ?/ K4 L, x7 F" A+ @' B: h一个人如果连15分钟都抽不出来的话，那是对自己的极不负责任，当然，建议是，每天的运动量15分钟保底，坚持40分钟~60分钟是最好不过的。6 ^+ A8 d. Y" |" f+ i
5 U, j( z! N* h王陇德院士也给各位推荐了一套静坐状态下就能锻炼的秘籍，天气很恶劣的情况下，没办法外出健步走、打太极，不妨在家做这套懒人锻炼操。
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这套操有10节：1、转头运动；2、颈部肌肉轻松对抗；3、十指相扣对抗；4、拳掌对推对抗；5、腕部推拉对抗；6、手指对抗；7、提肛运动；8、腿部肌肉对抗；9、足部运动；10、呼吸运动3 m7 Y& K* N; a- A/ z
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*以下漫画来自小大夫漫画*2 F$ I7 i' w; f
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还有两个动作也可以常做：
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1.叩齿
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$ i+ s5 h, ?0 ?5 b7 L叩齿不仅能保护牙齿，还有补肾功效。牙齿不结实，表示肾气不足。这是相通的。
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叩齿保健最关键的是坚持，可在每天早晨起床后、午饭后、睡觉前各做一次，每次做三分钟左右。+ N! E0 K4 n& Y" G/ J" D
; \9 |* h4 s* r- w: s2.手臂力量训练
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早在1994年，王陇德身体也曾出现问题：那时候，他腰间盘突出、腰肌劳损，有时候疼到只能躺着工作！此外，虽然吃了两年治疗脂肪肝的药物，然而效果不显著，检查依然是脂肪肝。
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, y. s& J- N7 k于是，他在正常用药以外，开始反思自己的生活方式，积极锻炼，手边只要有两瓶水就能进行手臂力量训练。
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健康是1，事业、财富、婚姻、名誉种种都是0，有了前面的1，后面的0才有价值，才越多越好。如果前面的1没了，后面的0再多也毫无意义。
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0 Z( N* e9 Y9 G$ P. C好的生活习惯能带来健康，但是错误坏习惯在慢慢地摧毁健康，十大坏习惯，得改一改啦，听院士的话，就算是冬天，咱也要动起来！
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