马上注册,结交更多好友,享用更多功能,更可下载纽约情报站APP哦!
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册
x
, \; _7 d" a: j% C" n) D' l+ Z0 @3 I
; q% ^' m3 P' U7 c+ W) ?* Z6 P; N5 W9 p* ]
1
! D' _. x5 p6 {2 j一坐一整天5 p5 A4 B6 b$ t9 S" |
) c/ e* d+ |+ H0 M/ {& K# B
) Y5 |# o& U) A6 y5 _$ |7 _7 p) W: L
长时间坐办公室或坐车,会带来多种健康疾病。即使经常锻炼,也无法抵消久坐危害。" [' k8 M8 I# Z) M. O
" M* ~0 |: `4 r4 Y6 b5 ]! ^6 d, G
加拿大相关研究机构发现,每年发生的数万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌,都与缺乏运动有关。
i' E( O& O& \. S
% ?8 ?+ z% b2 ~. p# p3 H' ?4 B( [0 q; B, \9 M
建议:工作中,应养成定时起身走动的习惯。在家中,也应该多活动身体。
7 v5 k; L3 Y- b1 Q: g/ @0 E- N. G& F6 J- f4 A
2
: M& t$ M* o1 E- o, E: A9 d不开油烟机
- S$ s" W o. }2 K3 \3 v' H7 i& c+ k+ r* [1 L# _. S" @8 B
8 i0 F2 q" d1 E' N美国相关杂志刊登一项新研究发现,使用燃气灶时,通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物,在二手烟中极为常见。
* y- `6 B5 a' I- Y; E1 R9 w0 ]
0 Y1 C. Q, B2 t% r: y o建议:不论煎炒蒸煮,只要使用燃气灶,都应打开油烟机,可使污染降低60%~90%。) q+ I" K0 n, ]
5 ^0 d6 @8 X6 ]# J% j
3
1 [2 R2 x R# x5 Z- _) y4 k肉吃太多
( u/ M. S" l0 k$ G) e! B" j$ c7 p" @' U0 c5 Q- ^& D0 y( o. w
: B" o% h6 e( M/ Q' @( `+ J
美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现,中年时大量摄入动物蛋白的人群,日后癌症死亡率比同龄人高4倍。2 Z+ O( Z' C/ _, w' l
9 |- Y6 S/ a4 Q9 n8 h1 E8 g+ _建议:以豆类等植物蛋白,取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质,每2磅(0.9千克)应补充0.8克。
( L: e$ P2 [! J6 F0 b! L3 y
3 G. q$ a% i" }% I4
$ A, i; i( m$ T6 R( C3 H高温油炸食物
! W6 T; A: q2 U7 |1 M9 W& g6 |! K/ h1 Y8 l* a" X% l# d
有多项研究表明,食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中,容易导致呼吸道炎症。1 G, }8 [7 @0 S/ [9 z+ F
: p h- q7 U" w1 m# w5 I- b建议:多使用橄榄油,做菜时避免油温太高。) P# C, R. ~7 \. i$ x, {; E S" Q
+ l/ {# x9 x5 M0 A U5
# A* w. {6 \# E0 K& n$ h长期缺觉
% F2 N' s( W, B6 O1 k" F% e$ [ t
6 ?( P v4 I6 A" e/ k1 K" l% b5 d, b
7 H' N# I% B4 g: O/ R* e长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现,每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外,缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。
* }3 G5 ]# o% i" a; ^. f) n. g) V% P! a. F7 x. f
建议:保证每天7~8小时的充足睡眠,对健康至关重要。- F( R- d# ^$ k, R; @4 L
+ t5 |/ c3 S; X" z' M6
& w/ b4 W' W* F) b没有喝足够的水6 Q7 M" A. @& q9 {5 z* u% {9 c# i
; Q$ ?% T% [1 v9 P
即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液),也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
, y4 I1 a* e3 t7 @! H1 D$ Q) w4 x7 u! y6 f- t* b
建议:一般我们上班的时候,由于长时间对着电脑,所以要多多补充水分。# y r2 U# s" r' l
3 c7 V/ X' A- l* `$ d) X' U: z7
) P! }1 ~+ |. S0 T! g3 r4 a, v累了就不再锻炼
1 Y/ i7 G @4 z4 Z6 m7 \& x% I0 F: ?* s
7 L4 j8 ]. n# m8 A% v: z7 N
这种做法会适得其反。研究发现:习惯于久坐,但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟。6周后,他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。
. Y' m3 L# w' p# F( z% W2 M' z
, Y; X1 g* T9 g8 J% ~2 L经常锻炼,能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。" m2 A5 f, {0 W Z4 }' h
) x0 z( P' J; V( ?1 x1 ?1 ^- l
建议:几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高于头部,可以使血液向头部流动,从而保持清醒。) R# S& V+ L2 W
. g6 E0 U0 C) p: j+ h8 L8
3 t, m, ]; ^% s- d6 O躺在床上玩手机
: d) [6 W2 N& l$ d7 J( V" F6 ^0 y) [
7 a7 c# h! Z, x( |3 _5 K( F
平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。
4 R7 h! a3 I, E+ T7 v6 M6 I: [) H2 S) k
1 O) @3 U& J$ d% q5 I# T: v, I1 t建议:至少在睡前半小时关机。' _* o0 K) v+ ~- d* \6 m' O- c
3 A) B. e$ M% X' O5 `
9
+ |" E+ s Y: q临睡前小酌一杯8 B/ ~6 X* f) [$ }9 y
6 h9 P5 ~: ] L
酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。
7 c6 g- [7 Y- j1 l# r3 E& L
. l8 f: _& f2 G0 I* L! J建议:睡前3~4个小时内不要饮酒。; s$ P6 ]) z4 H5 v7 O+ e
- Q( x2 W9 G9 i* O; z: K; t有一个健康的身体,更需要有一个健康的心态!( W4 U2 ~% v+ b6 _8 A1 w+ ?
# V9 V: |" A _8 H人生在世,活的是什么?是金钱?是地位?是美色?是美食?是房子?还是车子?都不是,真的不是!( Q9 w+ ]! N+ b5 a# l
5 e0 g7 O6 g# ]7 |6 T
其实,人活的就是一个“情”字,亲情!友情!爱情!而这些都是一种心情。心情才是人生中最重要的。6 f2 ?4 h% J2 m. i' H' j- }. A/ ^
' c3 k4 J2 ~" n; l0 ^. c心情是什么?心情是一种感觉,是一个人对人、对事物、对社会、对人类所有社会活动的心理感受。- A8 T, K( V) `" i
U0 d. d6 P& k9 @4 Q& C人生如梦,岁月无情,穷也好,富也好,得也好,失也好,一切都是过眼云烟,只要感觉好心情就好,只要心情好,一切皆好。
% w1 R( b5 w5 g$ S7 C! f. e# F9 G! ]( q: L7 A+ H5 V5 {
快乐是一种心情,一种自然的、积极向上的心态。要在平凡人生之中寻求快乐,要在人生磨难之中寻找快乐,要在曲折人生之中找寻快乐。- ?. L& N/ v9 _) _: A( Q
1 _& m1 g f# A" L
无论人生前路多么艰辛,不管我们生活多么无奈,只要快乐常驻心中,就无须悔恨、无须沮丧。
5 d$ |- j7 W+ g" u; e; Y& T |