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一坐一整天
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5 u* \5 Y8 V. B* O长时间坐办公室或坐车，会带来多种健康疾病。即使经常锻炼，也无法抵消久坐危害。
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加拿大相关研究机构发现，每年发生的数万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌，都与缺乏运动有关。
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$ i% a/ H& |9 V* q2 m建议：工作中，应养成定时起身走动的习惯。在家中，也应该多活动身体。
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不开油烟机3 \% R5 p: d3 `9 z8 d: ]% {
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( D* Y3 V Y6 t- [美国相关杂志刊登一项新研究发现，使用燃气灶时，通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物，在二手烟中极为常见。 Z B- F4 M3 O- ?. H6 Q2 p
0 F6 B3 z- \( Q+ {建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。 |8 X2 D1 u8 H* h6 l, Y
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肉吃太多5 ?0 d( \$ ]$ k0 k5 ]
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美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高4倍。* Q: |. P5 [3 J/ P M$ w2 v6 X% v
- L: n- B8 Z2 C1 ~+ z* s建议：以豆类等植物蛋白，取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应补充0.8克。
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( U" H6 j1 h# Q. Y# N6 B高温油炸食物: S; j" B9 z1 A3 t8 C, {# U9 P# P7 b
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有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。& P4 {$ B: p& K% N% k. A
" z: u* v4 @0 j" Q/ x建议：多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。
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长期缺觉. E7 a* o7 x0 d2 ]5 @+ d/ n: _* \) E& ~
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6 N1 r, q5 H0 |9 a长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。/ }4 K/ ` c7 X6 p5 h
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建议：保证每天7~8小时的充足睡眠，对健康至关重要。* r1 g6 t% M, T& P8 z
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8 B# W: F: F& e7 B' L没有喝足够的水$ T: x) t; @; b5 i! _. X
5 {: h) Y; g- R/ K' `# t2 J即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液），也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
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' b. s" r2 p# L2 _5 q' ^5 v建议：一般我们上班的时候，由于长时间对着电脑，所以要多多补充水分。/ A( v+ w% c+ ^, p$ |) @% A
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\: O3 V% d8 y, J3 B累了就不再锻炼8 F6 I# g, ?3 b; b1 T( e4 { e
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这种做法会适得其反。研究发现：习惯于久坐，但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟。6周后，他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。
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经常锻炼，能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。( a$ {9 p( C* k& k
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建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。" m+ @' I1 |4 v* p
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/ g. e' h, {# h2 ?' J躺在床上玩手机5 ^5 P# @$ {; Q: {8 W* T/ i
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}9 O, F l. |9 e- r- K平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。. q! F1 U1 `- q+ V5 p
4 Q+ K4 E2 ]7 r/ `6 F建议：至少在睡前半小时关机。
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临睡前小酌一杯
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. O8 ]! m2 {$ y/ R9 V酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。
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建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。
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有一个健康的身体，更需要有一个健康的心态！
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& E3 i, t1 U/ m3 ]) ~4 S/ w人生在世，活的是什么？是金钱？是地位？是美色？是美食？是房子？还是车子？都不是，真的不是！% }; K+ s% g, ~1 a3 n# o& O
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其实，人活的就是一个“情”字，亲情！友情！爱情！而这些都是一种心情。心情才是人生中最重要的。. k& D9 u# M W$ L7 u1 d# ^
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心情是什么？心情是一种感觉，是一个人对人、对事物、对社会、对人类所有社会活动的心理感受。; Z+ J5 u( {, r0 u
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人生如梦，岁月无情，穷也好，富也好，得也好，失也好，一切都是过眼云烟，只要感觉好心情就好，只要心情好，一切皆好。
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快乐是一种心情，一种自然的、积极向上的心态。要在平凡人生之中寻求快乐，要在人生磨难之中寻找快乐，要在曲折人生之中找寻快乐。
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k8 q* O& }5 ]无论人生前路多么艰辛，不管我们生活多么无奈，只要快乐常驻心中，就无须悔恨、无须沮丧。
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