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! D' _. x5 p6 {2 j一坐一整天5 p5 A4 B6 b$ t9 S" |
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长时间坐办公室或坐车，会带来多种健康疾病。即使经常锻炼，也无法抵消久坐危害。" [' k8 M8 I# Z) M. O
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加拿大相关研究机构发现，每年发生的数万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌，都与缺乏运动有关。
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建议：工作中，应养成定时起身走动的习惯。在家中，也应该多活动身体。
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: M& t$ M* o1 E- o, E: A9 d不开油烟机
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8 i0 F2 q" d1 E' N美国相关杂志刊登一项新研究发现，使用燃气灶时，通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物，在二手烟中极为常见。
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0 Y1 C. Q, B2 t% r: y o建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。) q+ I" K0 n, ]
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1 [2 R2 x R# x5 Z- _) y4 k肉吃太多
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美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高4倍。2 Z+ O( Z' C/ _, w' l
9 |- Y6 S/ a4 Q9 n8 h1 E8 g+ _建议：以豆类等植物蛋白，取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应补充0.8克。
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$ A, i; i( m$ T6 R( C3 H高温油炸食物
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有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。1 G, }8 [7 @0 S/ [9 z+ F
: p h- q7 U" w1 m# w5 I- b建议：多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。) P# C, R. ~7 \. i$ x, {; E S" Q
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# A* w. {6 \# E0 K& n$ h长期缺觉
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7 H' N# I% B4 g: O/ R* e长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。
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建议：保证每天7~8小时的充足睡眠，对健康至关重要。- F( R- d# ^$ k, R; @4 L
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& w/ b4 W' W* F) b没有喝足够的水6 Q7 M" A. @& q9 {5 z* u% {9 c# i
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即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液），也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
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建议：一般我们上班的时候，由于长时间对着电脑，所以要多多补充水分。# y r2 U# s" r' l
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) P! }1 ~+ |. S0 T! g3 r4 a, v累了就不再锻炼
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这种做法会适得其反。研究发现：习惯于久坐，但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟。6周后，他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。
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, Y; X1 g* T9 g8 J% ~2 L经常锻炼，能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。" m2 A5 f, {0 W Z4 }' h
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建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。) R# S& V+ L2 W
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3 t, m, ]; ^% s- d6 O躺在床上玩手机
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平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。
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1 O) @3 U& J$ d% q5 I# T: v, I1 t建议：至少在睡前半小时关机。' _* o0 K) v+ ~- d* \6 m' O- c
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+ |" E+ s Y: q临睡前小酌一杯8 B/ ~6 X* f) [$ }9 y
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酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。
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. l8 f: _& f2 G0 I* L! J建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。; s$ P6 ]) z4 H5 v7 O+ e
- Q( x2 W9 G9 i* O; z: K; t有一个健康的身体，更需要有一个健康的心态！( W4 U2 ~% v+ b6 _8 A1 w+ ?
# V9 V: |" A _8 H人生在世，活的是什么？是金钱？是地位？是美色？是美食？是房子？还是车子？都不是，真的不是！( Q9 w+ ]! N+ b5 a# l
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其实，人活的就是一个“情”字，亲情！友情！爱情！而这些都是一种心情。心情才是人生中最重要的。6 f2 ?4 h% J2 m. i' H' j- }. A/ ^
' c3 k4 J2 ~" n; l0 ^. c心情是什么？心情是一种感觉，是一个人对人、对事物、对社会、对人类所有社会活动的心理感受。- A8 T, K( V) `" i
U0 d. d6 P& k9 @4 Q& C人生如梦，岁月无情，穷也好，富也好，得也好，失也好，一切都是过眼云烟，只要感觉好心情就好，只要心情好，一切皆好。
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快乐是一种心情，一种自然的、积极向上的心态。要在平凡人生之中寻求快乐，要在人生磨难之中寻找快乐，要在曲折人生之中找寻快乐。- ?. L& N/ v9 _) _: A( Q
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无论人生前路多么艰辛，不管我们生活多么无奈，只要快乐常驻心中，就无须悔恨、无须沮丧。
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