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4 [4 _* Y' q# c一坐一整天
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. ]+ F1 Y; i, i# Y3 P长时间坐办公室或坐车，会带来多种健康疾病。即使经常锻炼，也无法抵消久坐危害。' ?' o1 ^: i9 q$ U' r2 x
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加拿大相关研究机构发现，每年发生的数万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌，都与缺乏运动有关。; {# n- b+ |. s3 v) Y
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建议：工作中，应养成定时起身走动的习惯。在家中，也应该多活动身体。
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$ v( C$ s" a5 E* L不开油烟机% n; y2 y; Y. D5 {% t9 C! G, K
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1 F' l6 B# z& {6 F9 l美国相关杂志刊登一项新研究发现，使用燃气灶时，通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物，在二手烟中极为常见。3 @% [+ J4 ^& t% w/ n3 }# o* c
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建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。
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肉吃太多4 q4 M6 p* `# o9 F( f% u, D
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# i! @4 e* V. ]+ p. O) b2 W; ]美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高4倍。
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建议：以豆类等植物蛋白，取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应补充0.8克。
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7 y5 F" O0 |* g高温油炸食物! F# M1 G8 Q9 W6 v+ A0 \: P
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有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。
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建议：多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。0 y& `8 ~) a# Q# ~. J
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6 \ k3 j7 B( P" e& _长期缺觉
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长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。+ y, [4 i. ?% q# f7 i: A+ I
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建议：保证每天7~8小时的充足睡眠，对健康至关重要。
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没有喝足够的水% Z! ]; N: I/ k& z9 r
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即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液），也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。1 _9 U- ]: H4 v0 i
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建议：一般我们上班的时候，由于长时间对着电脑，所以要多多补充水分。9 y$ z9 u6 U J! `, g# Q
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累了就不再锻炼
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这种做法会适得其反。研究发现：习惯于久坐，但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟。6周后，他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。1 J2 m( a; }" t/ }2 ]; h) f
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经常锻炼，能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。
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' r, c0 j6 K' Z E& l# |5 W8 X- {& ~建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。
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躺在床上玩手机
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平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。
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1 @. g$ }* |& V; t6 A1 ?# }建议：至少在睡前半小时关机。
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5 }* x% E& } `; W临睡前小酌一杯 T3 q9 w* J/ V; d3 X, K; z
8 m- v5 r" E! F8 j# g1 r, K2 z酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。% |! I( l) n% ]! r- {# k% {6 Z4 V
3 `3 a$ }2 w3 d- F, S建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。
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$ ~1 j1 u: D. f, A有一个健康的身体，更需要有一个健康的心态！
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' w8 r5 [( X3 O& N人生在世，活的是什么？是金钱？是地位？是美色？是美食？是房子？还是车子？都不是，真的不是！
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+ Z3 d4 B5 ^7 D9 H- T0 g) `其实，人活的就是一个“情”字，亲情！友情！爱情！而这些都是一种心情。心情才是人生中最重要的。
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心情是什么？心情是一种感觉，是一个人对人、对事物、对社会、对人类所有社会活动的心理感受。
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人生如梦，岁月无情，穷也好，富也好，得也好，失也好，一切都是过眼云烟，只要感觉好心情就好，只要心情好，一切皆好。
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快乐是一种心情，一种自然的、积极向上的心态。要在平凡人生之中寻求快乐，要在人生磨难之中寻找快乐，要在曲折人生之中找寻快乐。
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无论人生前路多么艰辛，不管我们生活多么无奈，只要快乐常驻心中，就无须悔恨、无须沮丧。: M; ]9 O0 @3 I+ f D! f. M- n
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