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一坐一整天0 X- @- h: y6 f h7 f
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! B* S1 N; [/ K2 ]) t& ^长时间坐办公室或坐车，会带来多种健康疾病。即使经常锻炼，也无法抵消久坐危害。" w& {# |( o* S6 T9 J3 X0 W1 h' A
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加拿大相关研究机构发现，每年发生的数万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌，都与缺乏运动有关。
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; o& I: z# @. b2 m) M5 P建议：工作中，应养成定时起身走动的习惯。在家中，也应该多活动身体。( _0 p s5 @5 a4 u5 y1 e
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不开油烟机9 r% w# X- g$ k% ?
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美国相关杂志刊登一项新研究发现，使用燃气灶时，通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物，在二手烟中极为常见。
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2 P" C* K; _( d/ c) W6 j/ D( o建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。9 L% W- x, {9 J
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" W3 L+ u* a( p5 G3 x7 t9 {3 R肉吃太多; C" N$ H, L; R4 Z
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美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高4倍。
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$ h7 R" i3 m* L- j+ W建议：以豆类等植物蛋白，取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应补充0.8克。
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高温油炸食物& z! ]' D( J! n
d% g0 w, g9 u8 P5 z有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。
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0 z) P1 k; H1 x* l( p4 {) Y$ Y3 ]建议：多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。
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长期缺觉
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+ B# [' @7 q8 [2 p K+ ?长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。* C7 _( M! A! w/ A; X
' _3 `( w4 e8 F6 d5 ?建议：保证每天7~8小时的充足睡眠，对健康至关重要。9 d" k+ y( q* o
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没有喝足够的水 f& W( @9 m/ N" m! D
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即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液），也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
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8 H5 s4 ^/ e- ^/ T& k建议：一般我们上班的时候，由于长时间对着电脑，所以要多多补充水分。
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/ M, i# O, k8 w# j累了就不再锻炼
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- T4 y: |' j$ m. T8 Q1 ~4 h" f这种做法会适得其反。研究发现：习惯于久坐，但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟。6周后，他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。
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经常锻炼，能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。6 @4 k2 |* m) o. d; `3 j) ]# m' s( F
! j& p. f$ {: f7 @/ K建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。
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3 [' \! ?1 h+ R5 R, \躺在床上玩手机
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$ _2 a6 @. b) ~' |9 D8 A平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。% [: x1 ^- T1 `; n$ o8 k' m
5 u2 y7 j7 R& e/ c u& n, `& ?建议：至少在睡前半小时关机。; ]" k7 k; l$ B: Y! n, m; o
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临睡前小酌一杯
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酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。: X2 ~8 w4 v, D1 R& T
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建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。, H; ~) ]( J9 r
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有一个健康的身体，更需要有一个健康的心态！( h, N4 _- w, G- I4 O" _" X6 N
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人生在世，活的是什么？是金钱？是地位？是美色？是美食？是房子？还是车子？都不是，真的不是！" j7 M0 t3 x- Y& F& i& O
; ^9 M0 l, m8 B6 s, k- L' p. x3 A! I其实，人活的就是一个“情”字，亲情！友情！爱情！而这些都是一种心情。心情才是人生中最重要的。
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心情是什么？心情是一种感觉，是一个人对人、对事物、对社会、对人类所有社会活动的心理感受。8 H S) U6 F+ P* I- }
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人生如梦，岁月无情，穷也好，富也好，得也好，失也好，一切都是过眼云烟，只要感觉好心情就好，只要心情好，一切皆好。
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快乐是一种心情，一种自然的、积极向上的心态。要在平凡人生之中寻求快乐，要在人生磨难之中寻找快乐，要在曲折人生之中找寻快乐。% F4 k& c8 [. O) p- Z1 R# V
* A' K P% ^* W5 w无论人生前路多么艰辛，不管我们生活多么无奈，只要快乐常驻心中，就无须悔恨、无须沮丧。
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