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一坐一整天
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& T0 t- }5 K* A5 s* R9 z3 w长时间坐办公室或坐车，会带来多种健康疾病。即使经常锻炼，也无法抵消久坐危害。3 ~2 n9 Z; D1 K: B% ?* ^
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加拿大相关研究机构发现，每年发生的数万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌，都与缺乏运动有关。- M0 s! Z: |' D# N
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建议：工作中，应养成定时起身走动的习惯。在家中，也应该多活动身体。+ n& [! x7 i% E) F) N
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2 p# {, k# \2 F" _% m9 F& ` r不开油烟机% P# {) ~8 p: ~( x# _# w. L8 b2 i% P: a
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$ l4 [, X4 E/ B x u+ p! k美国相关杂志刊登一项新研究发现，使用燃气灶时，通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物，在二手烟中极为常见。
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" u# ^; ~* V6 R; U6 q建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。4 u6 M( E3 y# b2 N% l
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肉吃太多
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% A2 f6 z5 J; z ^( F! j美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高4倍。4 U, o. `: n( S$ d
: k* l( F/ M! k2 M$ _建议：以豆类等植物蛋白，取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应补充0.8克。
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$ l7 k0 l C" Y6 T3 p高温油炸食物
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1 S4 n* l5 F+ E, r5 B. ?" f; M, e有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。! k% h: N; {3 v2 u w
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建议：多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。2 e; c, n0 J( ?
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0 ^3 B( R) o; T0 j2 W长期缺觉
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长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。7 m ^) _9 l) a2 q8 E* {
7 R) @# n7 S$ X$ L- F- W% i建议：保证每天7~8小时的充足睡眠，对健康至关重要。9 [) Q2 _3 ^1 k5 ?
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& H) a" h+ e' X+ |. I# x没有喝足够的水+ {& _" J2 U5 y, _8 O# s' ~
5 p3 }4 ]! z% D3 U3 ?: Q3 H- t即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液），也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
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建议：一般我们上班的时候，由于长时间对着电脑，所以要多多补充水分。
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累了就不再锻炼; i- p4 y, N( t
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这种做法会适得其反。研究发现：习惯于久坐，但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟。6周后，他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。" o' B4 B z0 j! o5 J, `9 S
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经常锻炼，能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。
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: I3 ]* P h$ r+ w$ q$ A建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。" f% R4 C) G9 _
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躺在床上玩手机
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平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。7 @3 |# E! v* O- K8 B
, w5 c# H6 d* r建议：至少在睡前半小时关机。
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! c' s2 `; k4 X6 o8 v4 `! {; J临睡前小酌一杯
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6 [# D( s( W) x/ J( O( D7 ?酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。
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5 t$ Z+ f' o1 o: A4 |7 O" v9 C建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。/ n2 \' X$ g1 q& `
: C4 c4 y( M1 y! d1 `8 w有一个健康的身体，更需要有一个健康的心态！
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6 x4 i, o2 }; p6 b" j人生在世，活的是什么？是金钱？是地位？是美色？是美食？是房子？还是车子？都不是，真的不是！
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- O! U9 ]0 H) d- I3 t其实，人活的就是一个“情”字，亲情！友情！爱情！而这些都是一种心情。心情才是人生中最重要的。% Z7 S' l0 R1 d2 L( X/ {
* ?( I3 i0 l. ]$ J3 h. W心情是什么？心情是一种感觉，是一个人对人、对事物、对社会、对人类所有社会活动的心理感受。- ]( p9 E- j/ p$ M7 k
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人生如梦，岁月无情，穷也好，富也好，得也好，失也好，一切都是过眼云烟，只要感觉好心情就好，只要心情好，一切皆好。' b# v6 L& r' J! z1 Y/ z
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快乐是一种心情，一种自然的、积极向上的心态。要在平凡人生之中寻求快乐，要在人生磨难之中寻找快乐，要在曲折人生之中找寻快乐。* x# V& `9 Y% B( C( g( \- ]+ y- G0 ]
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无论人生前路多么艰辛，不管我们生活多么无奈，只要快乐常驻心中，就无须悔恨、无须沮丧。
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