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$ @% p' Z" ^! _% y; `一坐一整天# C1 B8 t5 `) s/ i7 } L
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长时间坐办公室或坐车，会带来多种健康疾病。即使经常锻炼，也无法抵消久坐危害。
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加拿大相关研究机构发现，每年发生的数万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌，都与缺乏运动有关。 a: b3 ~* w! {
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. u. Z( Y4 P' v建议：工作中，应养成定时起身走动的习惯。在家中，也应该多活动身体。6 P9 {% V5 Q* L
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: K+ B4 C1 s4 Q2 \& d不开油烟机- ?$ h2 Q5 J, h @7 _0 p9 m
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美国相关杂志刊登一项新研究发现，使用燃气灶时，通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物，在二手烟中极为常见。
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" R. c2 Z* {2 w+ i2 p y! u建议：不论煎炒蒸煮，只要使用燃气灶，都应打开油烟机，可使污染降低60%~90%。
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肉吃太多
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3 e. M Y9 u8 |# a2 `' K美国《细胞代谢》杂志刊登南加州大学一项新研究发现，中年时大量摄入动物蛋白的人群，日后癌症死亡率比同龄人高4倍。
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建议：以豆类等植物蛋白，取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质，每2磅（0.9千克）应补充0.8克。
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高温油炸食物
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; ~8 O2 D0 C+ q. w. q有多项研究表明，食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中，容易导致呼吸道炎症。
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建议：多使用橄榄油，做菜时避免油温太高。) e: C7 j- v |, f0 o7 e( d
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" T2 R# n' b4 f8 W1 |# L7 ~长期缺觉
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; B: y4 `" p+ n% c1 b长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖和其他健康问题。研究发现，每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。
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建议：保证每天7~8小时的充足睡眠，对健康至关重要。
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没有喝足够的水2 d1 l9 L2 U5 |0 l
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即使是轻微程度的脱水（只缺少2%的正常体液），也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠，降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。
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建议：一般我们上班的时候，由于长时间对着电脑，所以要多多补充水分。
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/ i2 N, p# y( ^6 k# V累了就不再锻炼4 T k2 E: \" L5 F9 z1 \) S
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这种做法会适得其反。研究发现：习惯于久坐，但身体健康的成年人每周进行3次锻炼，每次20分钟。6周后，他们就不再感觉疲劳，反而更有精力。8 t# H' `; Q- H* _% y; w# o
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经常锻炼，能增强身体力量和耐力，有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。
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建议：几乎所有活动都有助于缓解疲劳，比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时，可以平躺下来，把枕头垫在脚下，使双脚略高于头部，可以使血液向头部流动，从而保持清醒。
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7 w: l+ A+ R0 i3 L躺在床上玩手机
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平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。; [( K( d/ l- N2 L
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建议：至少在睡前半小时关机。
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8 ]0 Y( F$ y" M2 v: T临睡前小酌一杯* v1 P c7 s4 i: O0 H- m
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酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。
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建议：睡前3~4个小时内不要饮酒。$ h8 r" [$ I0 ^! | L7 \
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有一个健康的身体，更需要有一个健康的心态！3 U4 ]- z' h9 Z9 ^
7 L& o/ u/ Q$ ^& a( @人生在世，活的是什么？是金钱？是地位？是美色？是美食？是房子？还是车子？都不是，真的不是！
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- D! V8 d8 q- o @+ ]# s其实，人活的就是一个“情”字，亲情！友情！爱情！而这些都是一种心情。心情才是人生中最重要的。" w9 |0 O2 o [3 M3 G
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心情是什么？心情是一种感觉，是一个人对人、对事物、对社会、对人类所有社会活动的心理感受。' ]8 o+ S5 I% \7 f) x
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人生如梦，岁月无情，穷也好，富也好，得也好，失也好，一切都是过眼云烟，只要感觉好心情就好，只要心情好，一切皆好。$ Q. } Q& `% V+ ]2 X
% b8 d) E+ U' {+ ] v+ @, N2 c1 G& j快乐是一种心情，一种自然的、积极向上的心态。要在平凡人生之中寻求快乐，要在人生磨难之中寻找快乐，要在曲折人生之中找寻快乐。2 r8 |7 W% s" K; F
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无论人生前路多么艰辛，不管我们生活多么无奈，只要快乐常驻心中，就无须悔恨、无须沮丧。! W/ B) f) s7 a& \& m- R
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