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走路维持体能时姿势很关键。 户外休闲示意图。 （路透）许多高龄人士碰到的问题，往往与体能下滑、肌肉衰退等等有关。 而且还可能因此影响到运动意愿，结果导致身体衰退的更快，形成恶性循环。 除了保持活动习惯以外，走路时的质量如何，也有一定的影响。 ! N% `: P. [0 B$ r
根据日本媒体「介護ポストセブン」报导，在老年还保持健康的人，与逐渐衰退的人之间，差别就在运动能力。 因为运动能力下降，使得下半身肌肉衰退，导致步行能力下降，夜间睡眠质量也变差，造成老化加剧。 结果导致有些长者卧床不起，或者足不出户，像是被困在家中一样。
) @4 Z; u* z- Z6 p q8 P此外，足不出户还会减少对大脑的刺激，进一步引发失智问题。 这一连串的效应，就像多米诺骨牌一样，被称做「老化骨牌」。 要改善这个问题，就必须保持运动习惯。 平常在走路时，不一定要追求步数或距离，而是专注在走路的质量上。 4 `/ a+ I: Z& I5 X/ e" ]
要展现「高质量的走路」，可以以脚跟着地，稳稳抓地，最后用脚尖有力踏出，想像有如车轮般规律拉抬脚步。 % d4 j( _- x6 H( J z7 w3 ~
逐渐适应后，可以像加入手臂摆动，跨左脚时右臂前摆，稍微扭动腰腹增加运动量。 背部挺直，想象头部被拉向天空，训练背部肌肉。
# |& O7 ?. R+ t# d. `2 B- ]一连串动作可以让长者日常行走时，达到锻炼身体的效果。 点击下面文字可快速查看或发布对应的便民信息！ 纽约情报站让您的生活变的更简单
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