吃得健康又价格划算 营养师去好市多常买这10项食品

                               
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营养师丽莎推荐10种在好市多可以购买的食品。 示意图，非新闻当事者。 （欧新社）

新的一年，若想吃得更健康不必花大钱，在好市多（Costco）就能轻松买到营养丰富且价格超值的健康食品。 Eating Well报导，营养师丽莎（Lisa Valente）推荐十项好市多的健康食物，让人在享受美味同时能兼顾营养。

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1. 迷你甜椒
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好市多的迷你甜椒大包装价格又实惠，迷你甜椒尺寸小巧但富含维他命C，有助于增强免疫系统。 迷你甜椒很适合当零食吃，也能迎合家中对蔬菜挑食的成员，例如不喜欢吃蔬菜的孩子。

0 L$ D( Z/ v$ o2. 小柑橘（Clementines）
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好市多的各种水果价格都很划算，小柑橘类除了富含维他命C，还可以在冰箱内保存一段时间。 丽莎说，小柑橘不仅能作为早、午餐的配菜，也可以当作随身零食，非常方便，她的所有家人都喜欢吃。

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3. 花生酱

花生酱是早餐或点心很好的蛋白质来源之一。 好市多贩售价格划算的无糖与无饱和脂肪的天然花生酱与杏仁酱，不论是涂吐司、加入自制奶昔或燕麦棒都很适合，而丽莎选择的是只以花生和盐制成的花生酱，没有加糖和饱和脂肪。

4. 希腊式优格
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优格是另一种很棒的蛋白质来源，而希腊式优格相较一般优格含有更多蛋白质。 好市多通常贩卖多种希腊式优格，丽莎建议选择无糖的原味优格，如果不太能接受酸味，可以自行添加水果或甜味剂来调整口感。

5. 冷冻莓果

莓果富含抗氧化剂与膳食纤维，可口又营养。 可以加入奶昔或优格内，也很适合作为烘焙食谱的配料; 购买大包装的冷冻莓果既省钱，又能长时间保存。

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1 t2 t; O" M- U/ i, I9 Z! i9 U6 C  A6 }- h6. 鹰嘴豆泥

好市多的鹰嘴豆泥大罐且价格亲民，这种蘸酱含有植物性蛋白质和膳食纤维，能增添三明治和卷饼的风味，也是全麦饼干或蔬菜等零食的最佳拍档。

7. 杏仁果
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坚果是健康的零食，提供健康的脂肪、蛋白质与膳食纤维，还会有饱足感又对心脏有益; 好市多的杏仁果分量多、价格划算，若吃不完，记得放冰箱保持新鲜。

8. 燕麦片
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燕麦片含有对心脏有益的膳食纤维，而且有多种吃法，像是做早餐或烘焙无面粉松饼。

9. 豆类

豆类是有益心脏健康的植物性蛋白质选择之一。 购买六罐装的鹰嘴豆或黑豆，添加在墨西哥卷饼、沙拉、蔬菜汉堡内都很适合。

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10. 菠菜

有机菠菜富含维他命A、C、K，有益脑部与心脏健康，能降低癌症风险，丽莎说她喜欢用菠菜做沙拉，或是加到汤中。

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