长途飞行腰酸背痛 脊椎外科医师教你坐得舒适六方法

                               
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旅游旺季来到，脊椎外科医师分享六诀窍让人在长途飞行途中坐得舒适。 示意图，非新闻当事者。 （美联社）

根据汽车旅游俱乐部AAA估计，12月21日至明年1月1日，将有785万名美国人搭飞机度假去; 如何在长途飞行的飞机上坐得舒适是很多人关心的重点，特别是若购买的是经济舱很容易坐到腰酸背痛。 纽约邮报（New York Post）报导，纽约的伦诺克斯山医院（Lenox Hill Hospital）脊椎外科医师巴特勒（Alexander Butler）分享六个在长途飞行途中坐得更舒适的方法，也能避免身体受到损害。

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% _4 o$ q* s* q1. 选对行李箱
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随身的行李箱要有轮子，这样在机场移动时会轻松很多，搭机时最好将手提行李放到头上的行李舱，这样才能利用前方位置下的空隙伸展双腿。

2. 搭机前让身体动一动

久坐会让髋屈肌群（hip flexors）和大腿后肌（hamstrings）变得紧绷，腹肌（abdominal muscles）和臀大肌（glutes）变弱，导致骨盆不正而引发背痛，因此巴特勒建议在搭飞机前几日一天做两次运动。

巴特勒建议的运动有髋屈肌伸展、哥萨克式深蹲（Cossack Squat）、鸟狗式（bird dog exercise）、臀桥式（lying glute bridge）和棒式（plank）。

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3. 选对位置

为了减少身体维持同一姿势的时间，巴特勒建议至少每一小时就站起来或稍微走动，因此他建议选走道位，方便活动。

* q2 x: f+ H2 a2 B# W0 v6 N4. 调整姿势
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飞机座椅让人容易上背和脖子前倾，肩膀不正，巴特勒建议肩膀往下及往后、收起下巴和脖子。

5. 多喝水

水分对关节润滑和排出毒素来说很重要，但在飞机上因为低湿干燥和循环的舱内空调，脱水是很常见，因此在搭机前后、搭机时补充水分是很重要的。 巴特勒说他的习惯是带着空瓶子和用可抛弃式容器装一些营养点心上机，让他能在不花冤枉钱的情况下维持水分和体力。

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6. 下机后别忘动一动

搭机造成的身体痛主因是僵硬的肌肉、关节等，最好的解决方式就是下机后身体动一动，做伸展操也可以。

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