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市面上，非处方褪黑激素补充剂的剂量从0.2毫克到20毫克不等，但睡眠专家表示，超过5毫克就可能过多了。且有研究发现，褪黑激素的含量，通常与标签上列出的含量不同。(美联社)你也会服用褪黑激素（melatonin）来解决失眠问题吗？睡眠专家警告，千万不要这样做，并指出褪黑激素反会加剧你打瞌睡的问题。 ) i3 q9 f/ c( c& S. e
亚利桑纳大学(University of Arizona)睡眠与健康研究计划主任格兰德纳(Michael Grandner)，告诉美国政治新闻和民意调查机构RealClearInvestigations：「褪黑激素从来都不是合适治疗失眠的补充剂；在临床研究中，它通常效果不会比安慰剂更好。」根据睡眠基金会(Sleep Foundation)调查，一项针对美国成年人的民调中，有37%的受访民众表示，2023年的睡眠品质比前几年更差；同时，另一项睡眠基金会民调发现，27%的美国成年人，有在服用褪黑激素作为睡眠辅助剂。 ; q) N7 Q) k: Z' y7 G( N! J" e5 I
褪黑激素是一种由黑暗触发的激素，可调节人体的昼夜节律和睡眠周期。
% d% t4 z9 l6 o% p1 a! V- W D4 Q4 A. ~市面上，非处方褪黑激素补充剂的剂量从0.2毫克到20毫克不等，但睡眠专家表示，超过5毫克就可能过多了。且有研究发现，褪黑激素的含量，通常与标签上列出的含量不同。 + F, s: u3 L+ y" G" b' \( @( `4 `4 v
被称为「睡眠医生」的临床心理学家和睡眠专家布儒斯(Michael Breus)告诉RealClearInvestigations：「我认为褪黑激素是世界上最被滥用的补充剂，褪黑激素是睡眠调节剂，而不是睡眠的起源。」
6 ?; r8 L8 r# w5 c$ X, T美国睡眠医学会(American Academy of Sleep Medicine，AASM)表示，褪黑激素可以帮助治疗时差反应或其他与睡眠时间相关的问题。但如果你有失眠问题，AASM建议，你该改变行为，而不是使用褪黑激素。
! c) P c9 A+ I2 Q保持稳定的睡眠时间表，在睡前至少半小时关闭电子设备，在下午和傍晚避免摄取咖啡因，并制定一个能让你获得七到九个小时睡眠的就寝时间。
$ P F" q7 r' ~6 z/ s充足的睡眠对于身体健康来说很重要，因为睡眠问题与糖尿病、心脏病和其他慢性健康问题的风险增加，皆与失眠有关。 点击下面文字可快速查看或发布对应的便民信息！ 纽约情报站让您的生活变的更简单
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