老年维持体力不只要运动 走路姿势正确才更有品质
https://pgw.worldjournal.com/gw/photo.php?u=https://uc.udn.com.tw/photo/wj/realtime/2025/01/18/31316111.jpg&x=0&y=0&sw=0&sh=0&sl=W&fw=800&exp=3600&q=75走路维持体能时姿势很关键。 户外休闲示意图。 （路透）许多高龄人士碰到的问题，往往与体能下滑、肌肉衰退等等有关。 而且还可能因此影响到运动意愿，结果导致身体衰退的更快，形成恶性循环。 除了保持活动习惯以外，走路时的质量如何，也有一定的影响。根据日本媒体「介護ポストセブン」报导，在老年还保持健康的人，与逐渐衰退的人之间，差别就在运动能力。 因为运动能力下降，使得下半身肌肉衰退，导致步行能力下降，夜间睡眠质量也变差，造成老化加剧。 结果导致有些长者卧床不起，或者足不出户，像是被困在家中一样。
此外，足不出户还会减少对大脑的刺激，进一步引发失智问题。 这一连串的效应，就像多米诺骨牌一样，被称做「老化骨牌」。 要改善这个问题，就必须保持运动习惯。 平常在走路时，不一定要追求步数或距离，而是专注在走路的质量上。
要展现「高质量的走路」，可以以脚跟着地，稳稳抓地，最后用脚尖有力踏出，想像有如车轮般规律拉抬脚步。
逐渐适应后，可以像加入手臂摆动，跨左脚时右臂前摆，稍微扭动腰腹增加运动量。 背部挺直，想象头部被拉向天空，训练背部肌肉。
一连串动作可以让长者日常行走时，达到锻炼身体的效果。点击下面文字可快速查看或发布对应的便民信息！纽约情报站让您的生活变的更简单:hug:电召车 :hug:顺风拼车:hug:汽车买卖 :hug:便捷搬家:hug:招聘求职 :hug:店铺转让:hug:房屋出售 :hug:商家黄页简介：纽约情报站是汇集全美75万粉丝的公众平台。除了实时新闻、找工招工信息发布、app社区互动，更有微信公众号推文探店等。如果你投稿、爆料、活动策划、商务合作，或者想邀请我们去探店，请联系主编微信： nyinfor
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