新年目标常落空？ 专家教你如何创建具体可行习惯
https://pgw.worldjournal.com/gw/photo.php?u=https://uc.udn.com.tw/photo/wj/realtime/2025/01/01/31194639.jpg&x=0&y=0&sw=0&sh=0&sl=W&fw=800&exp=3600&q=75专家建议，设置新年目标时以具体可行、创建习惯为原则。 图为中国山东民众在2024年的最后一天外出运动。 （新华社）多数人喜欢在新的一年设置新目标，但能坚持下去比例不多; 专家建议，设置新年目标时，应以具体可行、创建习惯为原则。哥伦比亚广播公司（CBS）报导，根据2023年一项调查，多数美国人4个月内会放弃他们的新年目标; 仅有13%的受访者表示新年目标能坚持到4个月，只有1%能坚持到11个月以上。
报导指出，近半数美国人会设置新年目标，但哥伦比亚大学调查，大约只有25%的人会在30天之后会继续坚持新年目标，真正完成目标的人少于10%。
报导引述专家指出，新年愿望经常失败的原因在于，日常行为当中有40%由习惯组成，但人们在制订新年计划的时候，经常太笼统，缺乏专注在具体的行动，未能把行为转变为习惯。
管理与领导力咨询公司的顾问赫尔（Justin Hale）指出，新年目标应该具体、清楚、可计算，例如「我想在新的一年多跑步」应改为「每天跑步30分钟。」
他指出，在新的一年养成新习惯的关键不是毅力，而是要靠正确的计划，想办法把行为变成习惯。
赫尔指出，制订太多新年目标也会导致失败，「人们经常列出一长串想要改变的事情，最后一项都没有达成，感觉更糟糕。」他认为，制订目标的时候，要以当前最优先的一项为主，例如家庭一项、工作一项，不要太多。
赫尔建议可以在日常生活中创建「提示」，用来触发行动，例如设置闹钟; 把目标缩小为最小的可运行步骤，例如「每天跑步30分钟」简化为「穿上跑鞋」; 记录习惯，设置物质上或情感上的奖励。
赫尔认为，没有达成目标的时候，不要责备自己，「这不是你缺乏动力的问题，而是你的策略或计划出了问题，调整你的策略或计划，你会更容易成功。」https://pgw.worldjournal.com/gw/photo.php?u=https://uc.udn.com.tw/photo/wj/realtime/2025/01/01/31194640.jpg&x=0&y=0&sw=0&sh=0&sl=W&fw=800&exp=3600&q=75专家建议，设置新年目标时以具体可行、创建习惯为原则。 图为日本横滨民众在2025年元旦迎接新年曙光。 （美联社）点击下面文字可快速查看或发布对应的便民信息！纽约情报站让您的生活变的更简单:hug:电召车 :hug:顺风拼车:hug:汽车买卖 :hug:便捷搬家:hug:招聘求职 :hug:店铺转让:hug:房屋出售 :hug:商家黄页简介：纽约情报站是汇集全美75万粉丝的公众平台。除了实时新闻、找工招工信息发布、app社区互动，更有微信公众号推文探店等。如果你投稿、爆料、活动策划、商务合作，或者想邀请我们去探店，请联系主编微信： nyinfor
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