Final 季节来临，或许是压力过大，最近一段时间有关中国留学生在海外遭遇人身意外或做出不理智行为的事情频频见诸报端。而就在前不久，类似的事情再一次在美国康奈尔大学发生。而最近，该名留学生生前发给同学的最后一封邮件曝光，她说，“抱歉，我不能和你们一起做完这个项目了。”学霸君想说，生活没有想象中的那么黑暗，请勇敢拥抱阳光。
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近日，美国留学圈又发生一起学生自杀的噩耗。
图片中的女孩叫Miaoxiu “Tina” Tian （以下简称Tian），在美国常春藤名校康奈尔大学就读，年仅21岁。12月14日，她的尸体在公寓被人发现，警察初步证据显示不涉及犯罪谋杀。
而最近，Tian生前发给同学的最后一封邮件曝光，她说，“抱歉，我不能和你们一起做完这个项目了。”
人前活泼，人后抑郁
根据成都第七中学的相关讯息，1996年5月在四川成都出生的田苗秀，在高中时期就全校知名，为母校成都七中取得不少荣誉，也是学生干部；她代表学校科学技术协会参加过成都市青少年科技创新大赛并获奖，论文是《成都市城区空气质量状况与部分主干道机动车流量调查报告》。
此外，田苗秀也参加了中国首届高中生美式辩论赛，进入西南成都赛区前16强；她还在中国中学生英语能力竞赛中获得全国三等奖。
英语不错的她，托福考了113分（满分120分），还曾经在网上写了备考心得，最终被康奈尔大学录取。
本来，大四的Tian明年将毕业。突然传出她离世的消息，同学朋友们感到震惊，但细想却发现她此前已有暗示。
Tian自杀前发送的最后一条朋友圈，是分享了一首叫《华丽的逆袭》的歌曲，虽然歌词表面看上去是一首励志歌曲，但是其中有几句歌词的翻译是这样的：“别着急离开，也别担心太多，活不下去又不是什么大事，你懂的”。
Tian转发这首歌时，写下了这么一段文字，“回不来了，回不来了，鸡皮疙瘩还是会起倒是。”
据中文媒体报道，Tian在在朋友圈里和现实生活中性格不一样。现实中的她开朗，而朋友圈的她却有点忧郁。
Tian在被发现身亡的前一天，给所有期末作业同组的同学发去了邮件，写着：“抱歉，我不能和你们一起做完这个项目。”同学收到Tian的遗书后报警，但警方赶到公寓时，发现Tian已经身亡。
我的痛苦，你从未感同身受
人前微笑，人后悲伤，Tian不是唯一一个。
我们翻开这些非正常死亡的中国学生名录，发现彼此之间，尽管姓名不同，死亡地点不同，但她们都有惊人的相似，微笑背后的她们，不快乐。
今年2月，加州大学的L自杀身亡，她自杀前，定时写好微博遗书，向外界宣告了自己，无法承担生命的重量。
（图片来自微博，版权属原作者）
今年3月2日，来自济南日报的消息，出国留学的甄梅梅（化名），因无法适应国外全英语教学环境以及国内外生活状态变化，罹患上重度抑郁症，被送回国后不到一个月坠楼身亡。
今年10月，在美国攻读生物学博士的中国留学生唐晓琳在金门大桥纵身一跃，结束了自己年轻的生命。
一位认识唐晓琳的中国学生透露，唐晓琳从事的研究工作非常辛苦，学业压力巨大，经常整夜整夜地守在实验室里，“眼睛熬得通红”。
这样的悲剧几乎每年都在上演！
而在网络上搜索“留学生”、“博士”、“压力”这样的关键词，经常会跳出来“失联”、“崩溃”、“自杀”等负面消息。在这背后，是一个又一个在海外求学打拼、在崩溃边缘独自徘徊的身影。
然而，赴美留学的中国学生们真正承受着怎样的痛苦和彷徨，却绝非我们这些没有过亲身经历的人可以想象。
这些年轻的中国留学生大部分都是在国内应试教育的环境中长大，从小就只是读书和学习，将全部的精力都放在考分和成绩。
对于如何在陌生环境中妥善处理自己承受的压力，他们不懂，也很少有人教他们这些。当走到崩溃边缘时，这些走投无路的孩子们，最终都选择了无可挽回的结局。
知乎上，留学生寻求心理帮助的提问帖，让人心疼
抑郁症找上留学生，比想象中更普遍
加州大学伯克利分校最近发布了一份针对留学生群体的调查统计报告，其中明确指出有47%的博士生和37%的硕士生都有一定的抑郁症状，而在本科新生中，平均每十个人就有一个有严重的抑郁倾向。
对于孤身奔赴海外求学的中国留学生来说，不仅要承受学业上的压力，还要在陌生的环境中面对着难以消融的跨文化隔阂。校园安全、种族歧视、文化冲突…… 这些都是留学生们在日常生活中可能遇到的问题。
普林斯顿大学曾举办过一个名为“另一面的我”（The Other Side of Me）的摄影展，很多留学生都通过影像与文字相结合的方式，在这里倾吐了自己隐藏在笑容背后真实的一面。
看了这些照片人们才发觉，也许我们可以批评或惋惜部分留学生的极端做法，却绝不能无视他们所处的困境。
普林斯顿大学“The Other Side of Me”
摄影作品图集
这其中一个名叫Toni Xu的中国女生今年刚刚到普林斯顿大学念大一，每当遇到困难，她总是不敢和国内的爸爸妈妈倾诉，怕他们会胡思乱想，担心自己在美国的处境。可是在校园里她又不知道该和谁求助，解决自己的这些问题。
“有时我们只是需要一个微笑或一句鼓励，而不是反反复复询问我们的成绩或人际关系。” 她说，“哪怕只是一个细节，都能传递一些温暖。”
留学生在外出现抑郁，我们该怎么办
留学中出现了抑郁低迷怎么办？说姐为你提供以下几个步骤的干预建议：
01、若出现情绪不佳，第一时间进行自查
根据美国国家精神健康机构(NIMH)的定义，抑郁症是一种常见但是严重的疾病。它会引发严重的心理症状，将对人的感受、思考、日常活动，例如吃饭、睡觉、学习、工作等都产生影响，一般持续两周以上的情绪症状才会被诊断为抑郁症。
不高兴，心情低落，食欲低下，请不要忽视这些简单的细节。抑郁症出现的症状是多样的，但它的核心症状有三个：
情绪低落
兴趣感和愉快感丧失
精力降低容易疲劳
此外，可能还会伴有以下多种症状：
1.精神运动性迟滞或激越；
2.自我评价过低、自责，或有内疚感；
3.联想困难或自觉思考能力下降；
4.反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为；
5.睡眠障碍，如失眠、早醒、或睡眠过多；
6.食欲降低或体重明显减轻；
7.性欲减退。
需要特别注意的是，有抑郁症状不等于就是抑郁症，因为正常人遇到不愉快的事情也会感到忧郁悲伤，但如果满足情绪低落，以及其余9条中任意4条并持续超过2周，即可被初步确诊为抑郁症。
02、去学校的咨询中心接受评估和帮助
如果确认有抑郁迹象，可以先去学校的咨询中心(Counseling Center)接受评估和帮助。
实际上，美国大多数学校都建立了严格的心理咨询预约系统，严格执行隐私保密协议。甚至，就连心理咨询室的场地都有相关规定。
面对日益严重的学生心理问题，美国大学作出了许多努力和调整，所有大学都配备有有经验的心理学家，为学生提供一定数量的一对一免费治疗课时，并根据学生的状况采取“心理治疗”和“抗抑郁药物治疗”双管齐下的方式。
即使只有短期的抑郁症状，去咨询中心进行短期的治疗，也会有助于调节和恢复。
近年来，一些学校开始在心理健康中心配备亚裔咨询师，方便亚裔学生咨询，甚至部分中国留学生较多的学校，还专门安排有可以提供普通话咨询服务的华人心理咨询师。学生如果对咨询老师不满意，还可以自由申请更换咨询师。
通常，每个大学都有Student Health Center，学生向其说明接受心理咨询的意愿后，工作人员会根据情况帮你安排电话咨询。如果没有找到，可以通过谷歌搜索（如：学校名＋psychological counseling)，学校官网检索，新生的orientation指导，或直接问advisor进一步了解。
03、需要去医院接受治疗时向学校提出休学申请
如果情况严重，需要去医院接受治疗，可向学校提出休学申请。休学分为两种形式。
第一：间隔年
不同大学的具体规定不同，以耶鲁大学为例，在开学两周之内提出gap year，不但可以无任何条件地、没有任何时间限制地休学，还可以得到全额的学费退款。
第二：休学
休学分为三种：医疗休学，因成绩原因的休学（一般都是学校强制的）以及个人原因（丧亲、生育、创业等）的休学。
2016年起，受前一年两起留学生负面事件的影响（前文有提及），耶鲁对休学和复学的政策也有了很大调整，每年休学的人不在少数。休学和复学条件一致。
04、专业医生指导，寻求家人的支持理解
抑郁症是一种复发性较高，需长期关注的疾病。许多患者在接受药物治疗前期，会明显感觉到失眠、情绪低落等症状有明显改善，但这不代表抑郁症已经治愈。
除了专业医生的长期指导外，对抗抑郁症，更需要家人的关心和支持。
芝加哥某私立大学的校董曾向美国父母提出过一个选择：你是希望自己的孩子在耶鲁抑郁，还是在亚利桑那大学开心？结果，75%的家长宁愿他们的孩子在耶鲁抑郁。因为他们觉得孩子可以慢慢平复情绪的困扰。
但实际上，人们特别是亲人对于抑郁症的轻视、漠视、误解，往往会对抑郁症患者造成“二次伤害”，著名主持人崔永元在患病之初就曾表示：对抗抑郁症，最大的问题来自于身边人。
“包括我的家人，我的领导，他们都觉得没有这种病。他们觉得我就是想不开，小心眼、爱算计……”
留学生作为家庭希望的寄托在异国求学，本身承受着很大压力，病情的治疗耽误学业，也为家庭带来了额外的经济负担，希望父母可以有更多耐心去了解“抑郁症”，去疏导与陪伴自己挣扎在抑郁深渊的孩子。
05、 努力自我调节
最后的最后，面对抑郁症，自我调节也不能松懈！
——停止自责，丰富生活！抑郁症患者可适当调整生活方式，营造轻松快乐的生活氛围，给自己减压。
——不要拒绝亲戚朋友们的帮助！学会向他人倾诉自己内心的想法。
——让生活丰富起来，转移注意力，定期去远足、郊游、爬山、游泳等活动，亦可将自己的精力适当投入到自己的兴趣爱好中。
——尝试探索新事物，培养新兴趣，多接触生活阳光的一面。
希望这篇文章能够引起家长和学生对心理健康的重视，提高对自我状态的关注。
海外留学的学生们，如果发现自己有了抑郁倾向的心理症状，一定要第一时间努力寻求帮助，千万不要拖延。
微笑吧！生活往往没有我们想象得那么绝望，只要你愿意拥抱阳光。
References:
http://vincentpo.com/tosom/
http://www.dailyprincetonian.com/article/2016/04/the-other-side-of-me-photo-campaign-seeks-to-spotlight-hidden-perspectives-of-u-students
https://thetab.com/us/princeton/2016/04/21/other-side-of-me-photo-campaign-launches-at-princeton-3473
http://college.usatoday.com/2016/05/18/princeton-photo-campaign/
http://news.uschinapress.com/2017/1010/1123760.shtml
https://movie.douban.com/subject/1864199/
http://news.dwnews.com/china/news/2017-10-15/60017489.html
本文From 精英说，微信号：elitestalk，资深SAT名师，帮助成千的学生实现出国的梦想。未经许可不得转载，北美学霸君诚意推荐。
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