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如何熬夜不伤身? 养成6个生活习惯成为聪明夜猫族!

2018-02-07阅读 136 旧金山湾区华人资讯我要关注

晚睡＝伤身？早睡早起身体好！但每个人生理时钟其实大不相同，有些人可能因为工作或生理因素等问题，必须日夜颠倒，该如何当一个生活有质量的健康夜猫族呢？国外网站《Oprah Magazine》整理出以下6个夜猫族都该知道的事，但也提醒，夜猫子仍可能面临某些健康风险，切勿轻忽！没事还是早点睡吧！

1.一定要睡饱
无论是晨型人或夜猫族，每天最好睡满7～8小时。史丹福睡眠科学与医学中心教授帕拉尤（Rafael Pelayo）指出，许多夜猫子工作时容易暴怒、判断力差等等，并非是因为晚睡而引起，而是睡眠不足所导致。因此，无论你多晚睡，还是要睡饱睡满！

2.起床后，到户外走走、享受日光
习惯晚睡晚起？这也代表你看见日光的时间相对少一点，美国亚利桑纳大学睡眠与健康研究计划主任葛兰德（Michael Grandner）表示，阳光有助刺激正向情绪，若接触日光时间过少，容易让人情绪低落。研究显示，晚睡的人罹患忧郁症的风险较高。

3.深夜进食要克制
晚上最好别大吃大喝！有研究显示，习惯晚睡的女性，较容易出现代谢症候群的征兆，可能是因为太晚进食，以及夜晚长时间暴露在人工灯光下，影响体内的代谢机制。若真的很饿，建议可吃一些健康轻食，像是坚果类零食、天然水果干、榖物粥等等。

▲有些人可能因为工作或生理因素等问题，必须日夜颠倒。

4.晚上别做剧烈运动
对夜猫族来说，慎选运动时间非常重要！夜猫子通常在下午和晚上会特别有精神。但若在晚上进行高强度运动，运动后只会让精神变更好，导致失眠，因此更晚睡。可改成散步或做瑜珈，有助睡眠，若喜欢高强度运动，最好提早运动，以免影响睡眠。

5.社交活动不能少
因为生活作息与一般人不同，夜猫族跟别人互动的机会较少。美国芝加哥大学心理学教授卡修波（John T. Cacioppo）的研究指出，因缺乏社交互动而产生的寂寞感，会增加死亡风险。建议夜猫族仍要多跟朋友联系，别一个人闷在家里。

6.感觉想睡时，再上床睡觉
若还没有睡意，就别勉强自己躺在床上！在床上清醒时间越久，就越不容易睡着。不如等自己真的觉得累、想睡了，再上床睡觉。睡前可试着减少室内灯光，有助入睡。

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