纽约生活文章详情

为什么大家都难以实现新年计划?来看看美国专家怎么说!

2018-02-03阅读 108 这才是美国 我要关注

这才是美国出品,ID:MIGUO-1,作者:Caroline Bologna ,编译:王燚胡伟。


典型的新年计划通常是关于外貌和日常生活的 l 我要减肥   l 我要跑步   l 我要吃好 等等。这些目标只是为了个人的基本发展。但这有点像治疗症状而不是解决根本问题。


为了长期的成功和长久的改变,你需要更深入地思考:你是谁、你想成为谁,有时你甚至需要变成“另一个人”。



最近我的朋友詹姆·斯克利尔写了一篇关于这个话题的文章。其中一个段落很有意思:“你现在的行为反映着你的身份,一切你所做的就是让你相信自己是那一类人(无论是有意识的还是无意识的)。想改变你的行为,你需要相信那个全新的自己。”




有个叫Joe的人,在10个月内减了128磅。开始的时候,他没有制定什么宏伟的目标,或者大声宣告他要完成的任务。他给自己定的目标是:我要做一个饮食健康并且不会错过锻炼的人。”


从那时起,Joe时刻记得他要变成什么样的人。虽然六个月没有上称,但他把自己的注意力集中在实现目标这件事上… 这才是全新的Joe。不出意外,10个月后,他整个人焕然一新。




当你决定变成一个新的人,你做决定就会变得容易——因为你更容易知道这符不符合自己的期待。如果你是“从不错过锻炼”的那种人,那么我猜明天早上你会用锻炼代替睡觉。


一旦你确定了你想要成为哪种人,你就要开始制定一些目标来实现。我们下面就要讨论一下,为什么有的目标可以实现,而有的实现不了?





愿望总是有很多很多。当人们开始尝试改变自己的生活时,他们会列出这样的清单:


l 吃得更好

l 早早睡觉

l 多锻炼

l 多跑步

l 学习一门语言

l 少喝酒

l 做一个更好的丈夫/妻子/男朋友/女朋友/朋友

你看出这个愿望清单有什么问题了吗?愿望太多了!




人类虽然很聪明,但是在改变面前大都显得很“顽固”。你的身体状况和生活习惯都是源于年复一年养成的的习惯,无论好坏。第二,当你改掉旧习,养成一个新习惯时,你的大脑需要开始努力完成这种“不寻常的任务。”


买不买没关系,您点一下就是对小编的鼓励!点完再走哦!

我们大脑的意志力是有限的,只能贡献一部分给新的习惯和任务;当我们试图一下改变太多,我们的大脑会变得不知所措,然后面对轻微的困难时就放弃了。


而且有时候,你可以在两周内做出十个改变,并且都做得很好,可是一天不做,就又倒回去的原因。


解决方案:不要因为改变让自己累垮,少做一些。有人说过,“你做的越少,你做的就越多。”每个月专注于一两件事就好。


当你习惯了这些改变,你会发现其他的变化也在慢慢发生。




还有,很多人在做新年计划的时候,都有一颗雄心壮志:

l 今年我要跑马拉松!(……但事情情况是我10年都没跑过了。)

l 我每天要锻炼90分钟。(……但事实情况是我目前完全不锻炼。)

l 我要每顿在家里做饭。(……但事实情况是我还没在家里做过饭。)


能制定这些雄心勃勃的目标是令人钦佩的,但这些目标要求都太高了,很可能会让你完全失败。


为什么?也许事情会在几天甚至一两个星期内一直保持良性发展,但因为这些目标太过庞大,很容易被生活中其他事情影响。比如:

l “啊!这周我应该跑25英里进行马拉松训练的,但是我要过假期、要工作,好吧,下周开始跑步吧。”

l “老天,今天花在路上的时间太多了,我没有办法锻炼90分钟。不过没关系,我想明天就有时间了…”

l “天哪!我今天忘去商店,没办法做晚餐了。算了...去快餐店吃墨西哥Tacos吧。”  


很多时候你都会用“没有时间”来做借口,但事实上你在撒谎。


解决方法把目标定小一点、简单一点,那样每天完成它们就容易多了。


l 想跑马拉松,但还没开始训练?试试这样的目标:每天至少跑五分钟。

l 想每天锻炼90分钟?那么就从从每天锻炼10分钟开始吧。

l 想在家里做每顿饭?试试从每天一顿饭甚至每周一顿饭开始。


有些人可能会说,“哦,史蒂夫,这些似乎太简单了!”但你需要知道,当你想养成一个习惯时,你需要让你的目标简单到没有借口不做到。


而且事实情况是,假设你完成目标需要五到十分钟,你会经常通常你需要更长时间。当你非常忙时,你有时会没有时间完成计划时间之外的部分。


还要记得,习惯的建立和决心的保持,需要你至少一整个月中每天都坚持完成任务。




上边那个清单还有一个问题,每一项都模糊的像超级马里奥游戏里的云!有些目标甚至没有办法告诉你,你成功了还是失败了。这就像在你的成绩单上有一个半笑脸,而不是A +或者B-。这到底是什么意思?


一起来看看怎么改进:


“我想吃得更好”——太模糊!你打算怎样吃得更好?从每天5瓶苏打水减少到每周5瓶吗?每顿饭都吃蔬菜吗?还是一周至少在家里做四次健康餐?


我想多锻炼”——太模糊!你打算一周训练三次吗?每天早上跑一英里?还是每天醒来做10分钟瑜伽?


“我想成为一个更好的丈夫/妻子/男友/女友”——太模糊!现在你有什么具体的计划去完成呢,罗密欧?每周一次约会之夜吗?每次守时不再迟到15分钟吗?


解决方案计划要具体,这样你就可以衡量你的进步,明确在一个范围内,我完成了今天的任务。”


如果进步可以被衡量的话,你就可以不断前进。因为在考虑是否完成了目标计划时,“是的,我做了”或者“不,我没做到”会让结果更清晰。


当计划含糊不清的时候,会有各种各样的余地让你找借口,比如‘嗯,我差不多做到了!”,或者“至少我试过了。”


最后谈谈责任。想想当你放弃了去年的新年计划时,发生了什么? 可能什么都没有!几个月过后你回过头说,“哦,记得我说过我要做XX,好吧没关系。”


当你放弃的时候没有成本,就意味着除了“想变得更好”这个想法之外,没有什么真正的动力或者严重的后果迫使你去实现。




还记得我的朋友Saint吗?他之前几十次想要把体脂率变成个位数的目标。后来怎么做到的?


他告诉每个认识的人,“如果在我的婚礼之前,我还没有达到这个目标,我就给我的朋友们500美元。”


面对可能失败的悲惨预期(让他的朋友们每人进账500美元),Saint停止抱怨,每天都在朝目标努力。 


因此,让放弃目标的“代价”沉重一点,而不是仅仅试着去做,说放弃就放弃。比如,目标可以这么设立: 


“如果我一次没跑步,我就给我的同事、朋友25美元。”

“如果我和我的约好时,谁在这周一天没锻炼,就给另一个人买这个周末的晚餐或饮料。”

“如果我这周没有达到XX目标,我就必须把我的PS3送给一个朋友而且不能要回来,除非我连续两周完成XX。”

“如果我没去锻炼或者去吃快餐了,我就整整24个小时不上所有我喜欢的网站。(顺便一提,这是有史以来效率最高的办法。)


— THE END —


往期精彩回顾

推荐我们另外两个不错的公众号

↓↓点击下方绿字体关注 ↓↓


这才是日本
亲历亲记 真实日本
这才是欧美
点击关注可弹出隐藏图片


上一篇:米叔问答:为什么美国的流浪汉那么多?

下一篇:北大留美学子写万言书与父母决裂:什么样的父母会让孩子恨成这样?

分享到:

相关文章

联系客服 关注微信 下载APP 返回顶部