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一般人不需以数十种行动来开始每一天，但重新评估如何实行是个好主意，因为放松而井然有序的早晨，将为一整天的活力与心情带来好处。 美联社从早上4点前刷牙开始，佛罗里达州健身网红艾许顿·霍尔（Ashton Hall）说，他每天在9：30吃早餐前，会完成游泳、冥想、写日记、用香蕉皮敷脸、举重、将脸浸在冰水中等举动。
美联社报道，霍尔的晨间例行活动影片在社群媒体获得数百万次点阅，引发从不相信到赞叹等不同反应，并在网络掀起如何以最佳方式开始一天生活的讨论话题。
英国柴郡（Cheshire）心理治疗师卡玛琳·考尔（Kamalyn Kaur）说，一般人不需以数十种行动来开始每一天，但重新评估如何实行是个好主意，因为放松而井然有序的早晨，将为一整天的活力与心情带来好处。
建立晨间例行活动的理由
俄克拉荷马大学心理学教授萧恩·麦克林（Shawn McClean）花多年时间研究工作如何受到生活其他部分的影响。 他说，每天早上以相同顺序完成一些活动大有助益，因为人们在充电前的「心智带宽」（mental bandwidth）有限，大脑会下意识为需较高层次的思考保留资源，因此例行活动成为一种「心理捷径」（mental shortcut）。
麦克林指出，人们普遍存在「认知吝啬」（cognitive misers），不喜欢把心思用在不重要的事。 他的研究发现，员工在不受干扰情况下完成晨间例行活动，工作表现会更好，一整天情绪也更平静; 相反地，被干扰者在一天稍后时间的精神耗损较大。
什么是“好的”早间例行活动？
麦克林说，多数人都有自己的例行活动，但很少人会在「仪式化」之前有意识地决定这些行为; 要定义什么是好的也很难，没有一个公式是适合每个人。 他表示，每个人的例行活动都是独特的，有助发挥工作效率; 但也可能有破坏性的例行活动。
考尔指出，早上匆忙洗澡、吃饭、准时出门，就是破坏性例行活动的例子。 匆忙的早晨所带来的压力会让身体产生更多皮质醇，皮质醇是一种有助调节昼夜节律的贺尔蒙，能自然唤醒身体，在早晨保持警觉性; 然而血液中过多的皮质醇会造成不安与焦虑，就像空腹喝咖啡一样。
该从哪里开始？
考尔说，早上经常忙碌的人应考虑提早30分钟设定闹钟，并克制按下延时按钮的冲动; 对多数人来说，多睡片刻是中断的睡眠，让人醒后更加昏昏沉沉。
考尔建议，在早上从整理床铺开始，至少增加二至三项快速活动，这些活动被证实可改善情绪。 她说，研究显示，凌乱的环境会引发焦虑，而早上完成这项第一件事，可促进「快乐荷尔蒙」多巴胺的分泌。
接着喝杯水。 经过一整晚睡眠，8小时没喝水，身体会处于轻微脱水状态; 另外，试着延后摄取咖啡因，直到吃完早餐，以避免精神紧张。
考尔表示，睡醒后的一小时内，最好出外散散步，让身体接触自然光; 即使是阴天，日光也是影响昼夜节律的另一因素，可提高身体警觉性。 她说，这些习惯很重要，可让人在余下的一天中都活力满满。 点击下面文字可快速查看或发布对应的便民信息！ 纽约情报站让您的生活变的更简单
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