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台北荣总遗传优生科主任张家铭在脸书分享，真正经过医学研究验证的「超慢跑」（Slow Jogging）可以说是「长寿跑法」，慢跑不只是燃脂，更能抗老、强心、控糖; 示意图。 （图/123RF）运动一定要跑得快、跑到喘，最好汗如雨下才够「燃烧脂肪」，但或许真正有效的运动方式，其实一点都不狼狈。 台北荣总遗传优生科主任张家铭在脸书分享，真正经过医学研究验证的「超慢跑」（Slow Jogging）可以一边跑、一边讲话还能笑出声，跑完不但不累，反而心情变好、身体变轻，血压、血糖还同步下降，脂肪悄悄燃烧、肌肉也默默变强。
张家铭说，现代生活的高压与快速，身体已太久没动起来，但传统健身房、高强度有氧训练，对多数人来说，担心撑不下去、怕受伤、更怕花了时间却没效果，反而成了一种压力。 「超慢跑」是由日本福冈大学教授田中宏晓推广的运动方式，慢得像在散步，却正在悄悄改变我们的身体细胞。
因此，「超慢跑」不用配速、不追距离、不求爆汗的方式，成为了愈来愈多人的日常运动首选。 你只需要一双鞋，甚至穿着平常衣服就能上路。 重要的是，它让我们愿意动、能每天动，身体才有真正改变的机会。
张家铭指出，医学实验显示，当用每小时约4到6公里、比快走稍快的速度慢跑时，每公里燃烧的热量竟是走路的两倍，且心跳维持在「脂肪最容易被燃烧」的黄金区间，让我们能在毫无压力的状态下，默默开启燃脂模式。
「慢跑不只是燃脂，更能抗老、强心、控糖。」张家铭说，关键是它能精准启动体内PGC-1α分子。 这分子是粒线体总指挥、能量代谢的CEO、细胞年轻化的主控键。 当运动强度达到乳酸阈值，也就是轻微喘气，但还能讲话的程度时，PGC-1α才会被唤醒，并促进粒线体再生、抑制慢性发炎、改善血糖与脂质代谢，还能延缓肌肉衰退与代谢下降，这正是对抗糖尿病、心血管疾病、失智与老化的底层关键。
PGC-1α的活化，只需要你愿意用舒服的节奏动起来。 像是每次运动20至30分钟，一周累积150分钟以上，就能有效促进这个抗老基因表现，连续几周后，身体的代谢、血糖、血脂都会有显著改善。
对年长者来说，这种运动方式尤其温和却有效。 研究证实，持续12周超慢跑训练能明显提升腿部肌肉，还能降低内脏脂肪与血糖指数。 重要的是，这些参与者几乎没有半途而废，运动满意度高达90%以上。
而对我们一般人而言，超慢跑更像是一种身体与生活之间的桥梁。 它不讲求爆发，但强调持续; 它不是一时激烈，而是每天一点点。 正因如此，它才真正适合现代人对抗「久坐症候群」、「慢性发炎」与「亚健康状态」的日常处方。
「健康不是靠拼命，而是靠聪明。」张家铭说，真正有效的运动，不一定要精疲力竭，而是每天都愿意继续。 我们终于明白了身体需要的，是节奏，不是冲刺。 从今天开始，试着给自己一点空间，踏上那条轻松又长久的健康之路。 点击下面文字可快速查看或发布对应的便民信息！ 纽约情报站让您的生活变的更简单
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