每天走7000步死亡率降47%还能减少失智风险
https://pgw.worldjournal.com/gw/photo.php?u=https://uc.udn.com.tw/photo/wj/realtime/2025/08/04/32814054.jpg&x=0&y=0&sw=0&sh=0&sl=W&fw=800&exp=3600&q=75医学期刊《刺胳针公共卫生》最新一项统合分析指出,每日步行7000步可降低47%死亡风险。 (路透)美国商业媒体 The Inc 报导,美国内科医学期刊(JAMA Internal Medicine)研究显示,每天走 4400 步,死亡率可降约 41%,步数再多,效果更佳,显示「走愈多愈好」。 但究竟要走几步才真正有助健康? 医学期刊刺胳针公共卫生(Lancet Public Health)一项最新统合分析指出,答案是 7000 步,约等于 4.82 公里,超过 7000 步在降低死亡风险的效益上则趋于平缓。纽约时报报导,刺胳针公共卫生于7月23日发表一项统合研究,结合分析共57项相关研究指出,适量步行与降低失智和心血管疾病风险有关,进一步印证走路与长寿之间的密切关系。
该研究发现,相较每日步行 2000 步,每日步行 7000 步,约 3 英里的距离(约等于 4.82 公里),死亡风险减少 47%,并且与降低第 2 型糖尿病 、忧郁症与癌症等死亡风险有关。
更令人意外的是,专家指出,相较于 2000 步的受试组,每日步行 7000 步者罹患失智的风险减少将近 40%。 尽管其具体机制仍不明确,纽约州立大学石溪分校阿兹海默症卓越中心主任帕雷卡(Nikhil Palekar)指出,运动与神经新生、大脑血流量增加,以及神经发炎减少有关。
另一方面,纽时报导提到,长年被奉为健康标准的「每日 1 万步」,其实并无科学根据。 雪梨大学流行病学家丁恩(Melody Ding)指出,「没有任何证据支持 1 万步这个数字,它只是个随意喊出的整数」。 丁恩最新研究发现,走路 7000 步与走 1 万步,在跌倒、癌症、第 2 型糖尿病与心血管死亡风险方面并无显著差异。 仅在失智与死亡风险方面略有改善,但幅度有限。
同一份统合研究也发现,每日增加2000步到4000步,与降低36%死亡风险有关; 增加4000步到7000步与降低17%死亡风险有关。 不过,超过7000步以后,这个效益趋于平缓。 专家补充,步数较高不会有害健康,但没达到1万步也无须有罪恶感,只要动起来都会有帮助。点击下面文字可快速查看或发布对应的便民信息!纽约情报站让您的生活变的更简单:hug:电召车 :hug:顺风拼车:hug:汽车买卖 :hug:便捷搬家:hug:招聘求职 :hug:店铺转让:hug:房屋出售 :hug:商家黄页简介:纽约情报站是汇集全美75万粉丝的公众平台。除了实时新闻、找工招工信息发布、app社区互动,更有微信公众号推文探店等。如果你投稿、爆料、活动策划、商务合作,或者想邀请我们去探店,请联系主编微信: nyinfor
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