她狂走1.5万步、爬29楼 孕妇能不能运动？ 医师这样说
https://pgw.worldjournal.com/gw/photo.php?u=https://uc.udn.com.tw/photo/wj/realtime/2025/06/16/32309353.jpg&x=0&y=0&sw=0&sh=0&sl=W&fw=800&exp=3600&q=75孕妇到底能不能运动？ 医师建议，先评估个人身体状况，可进行轻度有氧运动。 （本报数据照片）YouTuber「我是查理」宣布怀孕消息，除了在社群分享喜讯，还在限动中透露，移居到欧洲的生活几乎每天都步行15000步，甚至还挑战爬楼梯到29楼。 引发网友热议，孕妇到底能不能运动？ TFC台北生殖中心副主任医师张翊恩表示，答案是肯定的，只是要评估个人身体状况，并避免会造成腹部撞击的动作。张翊恩指出，运动对身体有益，包括增强心肺功能、增加肌耐力，以及促进分泌多巴胺、血清素、脑内啡等，改善情绪。 对孕妇来说，适度、适量的运动不会对母胎造成伤害，反而有助于保持健康，例如控制体重、舒缓腰酸痛。 他建议，怀孕中后期可锻炼骨盆底的肌肉强化肌群，让生产过程更加顺利。
许多人对孕妇有错误迷思，认为要多休息、多卧床，对其行动有诸多限制。 张翊恩说，休息不等于限制活动量，如果一直躺卧在床上，会增加骨质疏松的风险，且容易胀气、下肢水肿。 孕期的不适要多靠走动及活动促进血液循环，以免影响静脉回流，尤其是血液郁积形成血栓。
孕妇该如何运动呢？ 张翊恩说，多数人都是正常健康状态，只要不是高危险的运动，并不会增加流产的机会。 不过，仍建议怀孕期间与医师讨论，评估孕妇个别情况与怀孕期别适合进行的运动，例如瑜伽、快走、游泳、固定式自行车等低强度有氧运动。
怀孕后期爬楼梯，尤其是宝宝快足月时，有助于产程进展。 张翊恩提醒，上下楼梯要有扶手确保安全，最好是有人陪同; 若孕妇的体力有限，应适度休息。 不论任何运动，只要感到下腹部疼痛和紧绷，甚至是头晕、头痛、胸痛或阴道出血，应立即停止并寻求医疗协助。
新生儿人数逐年减少，有生育需求者转向人工生殖技术，张翊恩说，植入前后切勿进行高强度运动，尤其是重训、飞轮等增加腹压得动作。 待胚胎稳定着床后，可以做一些散步、走动等舒缓运动，或是在医师评估后，进行轻度的瑜珈伸展。
张翊恩提醒，慢性病患者、多胞胎妊娠、经医师评估有早产风险等族群，运动一定要以和缓、适度为原则，避免增加腹部压力。 怀孕期间运动好处多，但身体变化可能会造成身体额外的负担，虽然大部分运动都属于安全，但仍要谨慎且不要过度，除了找到适合自己的方式，也要遵守医生的叮嘱。点击下面文字可快速查看或发布对应的便民信息！纽约情报站让您的生活变的更简单:hug:电召车 :hug:顺风拼车:hug:汽车买卖 :hug:便捷搬家:hug:招聘求职 :hug:店铺转让:hug:房屋出售 :hug:商家黄页简介：纽约情报站是汇集全美75万粉丝的公众平台。除了实时新闻、找工招工信息发布、app社区互动，更有微信公众号推文探店等。如果你投稿、爆料、活动策划、商务合作，或者想邀请我们去探店，请联系主编微信： nyinfor
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