黑橄榄当零食 抗衰老还可缓解更年期不适
https://pgw.worldjournal.com/gw/photo.php?u=https://uc.udn.com.tw/photo/wj/realtime/2025/05/31/32159832.jpg&x=0&y=0&sw=0&sh=0&sl=W&fw=800&exp=3600&q=75黑橄榄。 Image by diapicard from Pixabay丢掉那些昂贵的保养品和补充品吧，因为最棒的抗衰老产品，就在你家食物柜里。 这款简单、只有60卡路里的零食，不但富含抗氧化剂、健康脂肪、膳食纤维和矿物质，且自古希腊时代以来就一直是健康和美容的必备品。原产于地中海、亚洲和非洲，橄榄颜色会随着采摘时间的变化而改变; 根据《BBC Good Food》美食杂志报导，绿橄榄是在完全成熟之前采摘，而黑橄榄则留在树上直至完全成熟才摘采; 正是这种完全熟成的黑橄榄，在营养方面更具优势。
黑橄榄抗衰老功效
黑橄榄富含多酚（polyphenols）等抗氧化剂，有助于中和体内有害的自由基。 当自由基在我们体内肆虐时，就会引发「氧化压力」（oxidative stress），损害细胞，加速衰老，并增加心脏病和中风等严重健康问题的风险。
黑橄榄还富含维生素E，有助于维持细胞功能，保护皮肤免受阳光损伤; 「橄榄苦苷」（oleuropein）则是能为肌肤带来额外的滋养，刺激细胞再生，促进胶原蛋白的生成，有效帮助减少细纹和皱纹的出现，让肌肤焕发青春光彩。
但橄榄的好处，可远不止于保护肌肤，防止老化; 橄榄中的多酚还能帮助，对抗与认知能力下降和神经退化性疾病有关的脑内氧化压力情况。
黑橄榄中的油酸则是有助增强记忆力和大脑功能; 有研究显示，油酸可帮助减缓阿兹海默症的症状，并保持思维敏锐。
除此之外，橄榄还有益骨骼健康，能预防骨质流失; 同时还有研究显示，黑橄榄能促进心脏和眼睛健康，降低高血压，降低坏胆固醇，改善肠道健康，甚至有助于预防某些癌症。
缓解更年期不适
更年期的症状，从潮热到情绪波动和盗汗，都让人极度不适，感觉像是自己的身体再跟你作对。
黑橄榄这时就能派上用场; 验就已证明，黑橄榄中富含的「多酚」（Polyphenol），能有效帮助缓减发炎和氧化压力，而这两种情况都会恶化更年期症状。
橄榄吃多少？
虽然橄榄营养丰富，但有一个问题是，根据GoodRx的说法，橄榄含盐量很高。
所以，摄取量的控制就变得非常重要，尤其当你患有像是高血压或肾脏病等需要控制钠摄取量的疾病。
专家建议，每天吃大约四分之一杯，也就是大约10颗橄榄就够了，这样的热量大概约为60卡路里左右; 这个量能让你享受橄榄带来的健康益处，同时又不会让你摄取过量的盐。点击下面文字可快速查看或发布对应的便民信息！纽约情报站让您的生活变的更简单:hug:电召车 :hug:顺风拼车:hug:汽车买卖 :hug:便捷搬家:hug:招聘求职 :hug:店铺转让:hug:房屋出售 :hug:商家黄页简介：纽约情报站是汇集全美75万粉丝的公众平台。除了实时新闻、找工招工信息发布、app社区互动，更有微信公众号推文探店等。如果你投稿、爆料、活动策划、商务合作，或者想邀请我们去探店，请联系主编微信： nyinfor
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