有点年纪了“好难瘦” 走得快或走得久哪样更能减脂？
https://pgw.worldjournal.com/gw/photo.php?u=https://uc.udn.com.tw/photo/wj/realtime/2025/04/19/31889013.jpg&s=Y&x=184&y=0&sw=1097&sh=732&sl=W&fw=800&exp=3600&q=75专家建议，50岁以上的妇女可以建立持续的慢走运动习惯来减重。 示意图。 （取材自 pexels.com@Daniel Reche）对于50岁以上的妇女而言，减肥是一项困难挑战，而步行是最能轻松入门的运动之一。 普遍看法认为快走、让自己很累的运动效果比较好，但有研究显示，慢走能燃烧更多体脂肪。Parade报道，一项2022年密西根大学发表于Nutrients的研究显示，若想消除腹部脂肪，持久和燃烧卡路里比速度更重要。
这项研究在15周内追踪42名50到70岁健康但常久坐的妇女，受试者每周4天行走3英里，一组以每小时3.4英里的速度走约54分钟，另一组则以每小时4.1英里的速度行走约45分钟。
研究结果令人意外，以较慢速步行运动的组别减掉更多体脂肪，并增加更多瘦体组织（lean body mass）。 健身教练斯蒂恩（Emily Stern）说，缓慢而长时间的步行让身体更有效率地燃烧脂肪，同时对关节与神经系统的负担较小，因此身体比较容易恢复与持续运动。 行走时配合正确姿势与手臂摆动，能同时刺激上下肢的肌肉运动。
营养师及教练卢波利（Carrie Lupoli）说，对50岁以上的妇女而言，持之以恒绝对比强度更重要。 很多人盲信要全力以赴，但事实上，身体更能适应缓慢、稳定、规律的运动，重点是养成持续运动的习惯，而不是昙花一现的改变。
营养师卡兹曼（Elizabeth Katzman）说，50岁以上的妇女减肥比较困难，这不是她们做错什么，而是围绝经期（perimenopause）和更年期（menopause）时的荷尔蒙变化引起的，雌激素的减少影响脂肪分布和新陈代谢，肌肉量下降会降低代谢率，关节问题如关节炎会让高强度训练变得更难。
卡兹曼说，以稳定舒适、让心律些微上升但还能聊天的步速行走即可，一般而言大概为每小时2至3英里的步速，若想锻炼心肺功能可以加快到每小时3至4英里，偶尔走到每小时4英里以上或增加坡度可以增加燃烧的热量。
认证私人教练斯柯菲尔德（Emily Schofield）说，也可以采用间歇性速度训练，在慢速行走过程偶尔加快，既能减肥又可促进心血管健康。
至于运动频率，卢波利说，就算是每天饭后走个十分钟也行，重点是找出适合自己的方式并持之以恒。
卡兹曼说，50岁以上的妇女，全面、持续的方法才是关键，可以先从温和的慢走开始，之后逐渐增加时间，可以每周搭配二至三次的重训来维持肌肉量，走路过程可以使用登山杖让上半身也运动到并增加稳定度，也要记得穿合适的运动鞋来减少对关节的影响。点击下面文字可快速查看或发布对应的便民信息！纽约情报站让您的生活变的更简单:hug:电召车 :hug:顺风拼车:hug:汽车买卖 :hug:便捷搬家:hug:招聘求职 :hug:店铺转让:hug:房屋出售 :hug:商家黄页简介：纽约情报站是汇集全美75万粉丝的公众平台。除了实时新闻、找工招工信息发布、app社区互动，更有微信公众号推文探店等。如果你投稿、爆料、活动策划、商务合作，或者想邀请我们去探店，请联系主编微信： nyinfor
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