远超过身体负荷 资深健身教练指运动者常犯的错误
https://pgw.worldjournal.com/gw/photo.php?u=https://uc.udn.com.tw/photo/wj/realtime/2025/03/22/31700813.jpg&x=0&y=0&sw=0&sh=0&sl=W&fw=800&exp=3600&q=75私人健身教练Chris Freytag指出运动者常见的七种错误。 运动示意图，非新闻当事者。 （取材自 unsplash.com@John Arano）有多年经验的私人健身教练芙蕾塔格（Chris Freytag）说，她乐见大家热爱运动和健身，但若未多加留心，很容易在运动的过程中犯错导致无法继续运动甚至受伤，她指出一般人健身时常犯的七种错误，提醒运动者留意。59岁的芙蕾塔格担任健身教练已35年，她在Yahoo！ Creator上她的专栏「Get Healthy U」撰文提到健身者常犯的七种错误。
1. 没有暖身
很多人会因为时间不够而不热身就开始运动，芙蕾塔格说这大错特错，因为身体需要时间进行生理和心理准备以避免受伤，她建议至少热身5至10分钟，若运动强度高则需要更长的热身时间。
芙蕾塔格说，可以从低强度的运动开始，例如先走路再慢跑，或是先慢跑再快跑; 若进行力量训练，关节和肌肉都要暖身，目标是在真正的流汗过程开始前增加心率、呼吸和运动程度。
2. 没有收和伸展
收和伸展可以帮助心率和呼吸恢复正常，同时减少肌肉酸痛和僵硬。 此外，随着年龄的增长，保持柔软度和活动度是维持身体顺利运动的关键。
3. 运动强度太强、太频繁
有些人误以为要运动到累到几乎不能动才算运动，其实不需要这样，运动强度可以大，但身体也需要时间回复，可以找一个休假的日子做一些回复的运动，例如走路或轻松地游泳，让肌肉可以回复，避免受伤。
4. 超过身体负担范围
运动者需要倾听身体的声音，特别是新手，例如从未跑过10英里，就不要在开始运动的第一天就挑战10英里; 运动应是持之以恒，这样才能无痛达到最终目标。
5. 姿势不良
姿势不对是最容易导致受伤的方式之一，这通常是由于缺乏正确的指导所造成的，因此若不确定如何锻炼或使用器材，请咨询教练或上网搜寻可信的资料。 初学者可以在团体健身课程找到有用的指引。
6. 不做肌力训练
如果喜欢有氧运动，但因为不想变壮而避开肌力训练，这种想法应被修正。 人类大约35岁后每年就会自然失去半磅左右的肌肉，若不锻炼肌肉，日常工作如采买或抱孩子、孙子就会变得更加困难，甚至可能受伤。
肌力训练不等于举重，徒手训练、阻力带和器材都算，应找到适合自己的方法并每周进行两到三次。
7. 穿不适合的鞋子
若運動後覺得腿很痛、脛骨疼痛或臀部酸痛，問題可能出在鞋子，穿五年前的跑鞋、因為外觀好看所以購買，這些行為都該改變，穿對鞋子會讓運動有極大不同，可以去運動用品店試穿，或研究適合自己運動方式的鞋子類型。点击下面文字可快速查看或发布对应的便民信息！纽约情报站让您的生活变的更简单:hug:电召车 :hug:顺风拼车:hug:汽车买卖 :hug:便捷搬家:hug:招聘求职 :hug:店铺转让:hug:房屋出售 :hug:商家黄页简介：纽约情报站是汇集全美75万粉丝的公众平台。除了实时新闻、找工招工信息发布、app社区互动，更有微信公众号推文探店等。如果你投稿、爆料、活动策划、商务合作，或者想邀请我们去探店，请联系主编微信： nyinfor
页:
[1]