睡前不是不能吃 专家建议碳水、蛋白质类食物下肚时间
https://pgw.worldjournal.com/gw/photo.php?u=https://uc.udn.com.tw/photo/wj/realtime/2025/03/08/31619845.jpg&x=0&y=0&sw=0&sh=0&sl=W&fw=800&exp=3600&q=75睡前多久别吃什么食物，虽然学术研究并无定论，但有些一般规则可循。 示意图。 （取材自pexels）距离睡前太短时间还吃吃喝喝，可能会影响到睡眠质量、血糖及体重。 「very well health」网站报导，睡前多久禁食最好，要看你的健康目标，以及你吃什么，通常因人而异，研究成果也并不一致，但可以参考以下建议：▎高糖类食物
睡前至少两小时应避免吃高糖类食品，因为它们可能导致血糖大增及快速崩跌，让你睡觉时没有好好休息，做奇怪的梦或噩梦，早晨醒来觉得很饿或头晕目眩。
▎碳水类食物
睡前想吃碳水食物，最好选全谷类，例如一片全麦吐司，再涂上酪梨、香蕉及杏仁奶。 全谷类含纤维素较多，要更久才消化，有益于血糖值较稳定。 有些研究指出，睡前吃高纤食品，有助于慢波睡眠（slow-wave sleep）时间较长，而那种睡眠有益于成长、记忆力及免疫。
▎蛋白质类食物
睡前吃一点蛋白质零食，如希腊优格或一把坚果，可能有益处，但大量蛋白质食物，最好在睡前两到三小时避免吃，才有充足的时间来消化。 只是精瘦蛋白质（Lean proteins）有益于人体夜间修补肌肉，饱足感也更久; 草本蛋白质如豆腐、豆子或扁豆，要比红肉更容易在胃里消化，也与改善睡眠质量有关。
▎油脂类食物
假如你睡前想吃脂肪食品，最好吃不饱和脂肪的酪梨或坚果，而且最好在睡前至少三到四小时吃完，以避免消化问题。 不饱和脂肪有助于维持饱足感、血糖值稳定。 有些研究指出，睡前吃饱和脂肪如油炸食品，会减少睡眠里深度睡眠的时间。
▎饮料
睡前至少一到两小时不喝饮料，可以预防睡眠干扰。 固然充足摄取水量，对整体健康及睡眠至关重要，但喝太多饮料，会让人夜间上厕所，打断睡眠周期，早上起来昏昏沉沉。点击下面文字可快速查看或发布对应的便民信息！纽约情报站让您的生活变的更简单:hug:电召车 :hug:顺风拼车:hug:汽车买卖 :hug:便捷搬家:hug:招聘求职 :hug:店铺转让:hug:房屋出售 :hug:商家黄页简介：纽约情报站是汇集全美75万粉丝的公众平台。除了实时新闻、找工招工信息发布、app社区互动，更有微信公众号推文探店等。如果你投稿、爆料、活动策划、商务合作，或者想邀请我们去探店，请联系主编微信： nyinfor
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