专家：长者觉少是误区这样做可改善睡眠-纽约情报站

HILOVEYOUTU 发表于 4 小时前

专家：长者觉少是误区这样做可改善睡眠

<div style=""><picture style="box-sizing: border-box;"> </picture></div><picture style="box-sizing: border-box;"><img alt="尽管许多长者有难以整夜安眠的困扰，但并不代表不需要睡眠，专家推荐了一些方法改善睡眠质量。（ChatGPT生成）" class=" lazyloaded" data-src="https://pgw.worldjournal.com/gw/photo.php?u=https://uc.udn.com.tw/photo/wj/realtime/2025/03/05/31598569.png&x=0&y=0&sw=0&sh=0&sl=W&fw=800&exp=3600&q=75" src="https://pgw.worldjournal.com/gw/photo.php?u=https://uc.udn.com.tw/photo/wj/realtime/2025/03/05/31598569.png&x=0&y=0&sw=0&sh=0&sl=W&fw=800&exp=3600&q=75" _mstalt="602340154" _msthash="212" style="box-sizing: border-box; border-style: none; object-fit: contain; width: 580px; height: 386px;"></picture><figcaption _msttexthash="601927651" _msthash="213" style="box-sizing: border-box; line-height: 1.4; padding-top: 10px; padding-bottom: 10px; color: rgb(126, 126, 126); background-image: initial; background-position: initial; background-size: initial; background-repeat: initial; background-attachment: initial; background-origin: initial; background-clip: initial;">尽管许多长者有难以整夜安眠的困扰，但并不代表不需要睡眠，专家推荐了一些方法改善睡眠质量。（ChatGPT生成）</figcaption>许多人认为，伴随年纪增长，对睡眠的需求自然会减少，然而专家指出这是一种误解。尽管许多长者常有整夜难以安眠的困扰，但这并不代表他们不需要睡眠，专家推荐了一些改善睡眠质量的方法。据CBS报道，睡眠心理学家哈里斯（Shelby Harris）表示，年龄渐长，压力、睡眠结构变化以及荷尔蒙波动，都会影响睡眠的时长和质量。当人们进入60岁、70岁后，深度睡眠时间会减少，导致整体睡眠变浅，这也让失眠的情况更为常见。此外，夜间频繁醒来上厕所，进一步影响了睡眠质量。根据专门研究睡眠健康的睡眠基金会（Sleep Foundation）统计，65岁及以上的长者中，约有40%至70%患有慢性睡眠障碍。对于女性而言，荷尔蒙变化对睡眠的影响尤为明显。随着雌激素和黄体酮的下降，更年期妇女更容易出现潮热、盗汗等问题，进而影响夜间休息。此外，女性罹患睡眠呼吸中止症与失眠的机率也较高。哈里斯指出，长者缺乏深度睡眠的现象，可能与进化有关。她解释，深度睡眠的主要功能之一是促进肌肉修复与生长，而随着年龄增长，人体对此需求减少，因此夜间更容易因疼痛、翻身或排尿而频繁醒来。相比之下，年轻人和儿童则能获得较多深度睡眠，以支持身体发育。许多人认为，年纪越大对睡眠的需求就会减少，然而哈里斯指出，这是一种误解。她说，「如果医生告诉患者，随着年龄增长，睡眠大幅减少是正常现象，那么应该再寻求其他专业意见。」她补充，有些长者会透过白天小睡来补充夜间睡眠不足，这在作息较不规律的群体中尤为常见。然而，长时间躺在床上或频繁打盹，可能反而会降低夜间的睡眠质量。改善睡眠的方法除了保持良好的睡眠环境，例如营造凉爽、黑暗、安静的空间，以及建立固定的就寝习惯之外，哈里斯还建议一些额外的策略。例如，若经常半夜醒来，可以在白天花五分钟进行冥想，以帮助大脑放松。此外，白天减少卧床时间、减少午睡时间，也能促进夜间更稳定的睡眠。如果这些方法持续数周仍无改善，则应咨询医生。哈里斯指出，目前已有许多治疗选项，例如针对失眠的认知行为疗法（CBT），亦可透过睡眠研究评估是否有潜在睡眠障碍，必要时可考虑药物治疗。她强调，睡眠问题并非无法改善，长者应积极关注自身的睡眠健康，以提升生活质量。<div class="video-container" style="box-sizing: border-box; position: relative; padding-bottom: 326.25px; padding-top: 30px; height: 0px; overflow: hidden; margin-bottom: 20px; color: rgb(0, 0, 0);"><iframe width="640" height="360" src="https://www.youtube.com/embed/htIQxOzbxaQ?enablejsapi=1&origin=https%3A%2F%2Fwww.worldjournal.com" frameborder="0" allowfullscreen="" data-gtm-yt-inspected-30403861_28="true" id="380430983" data-gtm-yt-inspected-38="true" title="快看世界／春眠不覺曉 6個「好眠」小訣竅" style="box-sizing: border-box; position: absolute; top: 0px; left: 0px; width: 580px; height: 356.25px; max-width: 100%;"></iframe></div> <div style=""><div align="left" style=""><div align="center">点击下面文字可快速查看或发布对应的便民信息！</div><div align="center">纽约情报站让您的生活变的更简单</div><div align="center"><hr class="l" style="clear: both;"></div></div><div align="left" style=""><div align="center">:hug:<a href="https://bbs.nyinfor.com/plugin.php?id=xigua_hb&ac=cat&cat_id=62&province=&city=&dist=&orderby=&lat=&lng=&filter=" target="_blank">电召车</a> :hug:<a href="https://bbs.nyinfor.com/plugin.php?id=xigua_hb&ac=cat&cat_id=5&province=&city=&dist=&orderby=&lat=&lng=&filter=" target="_blank">顺风拼车</a></div><div align="center"><hr class="l" style="clear: both;"></div></div><div align="left" style=""><div align="center">:hug:<a href="https://bbs.nyinfor.com/plugin.php?id=xigua_hb&ac=cat&cat_id=21&province=&city=&dist=&orderby=&lat=&lng=&filter=" target="_blank">汽车买卖</a> :hug:<a href="https://bbs.nyinfor.com/plugin.php?id=xigua_hb&ac=cat&cat_id=64&province=&city=&dist=&orderby=&lat=&lng=&filter=" target="_blank">便捷搬家</a></div><div align="center"><hr class="l" style="clear: both;"></div></div><div align="left" style=""><div align="center">:hug:<a href="https://bbs.nyinfor.com/plugin.php?id=fn_job&formapp=&footernav=true&idu=1" target="_blank">招聘求职</a> :hug:<a href="https://bbs.nyinfor.com/plugin.php?id=xigua_hb&ac=cat&cat_id=92&province=&city=&dist=&orderby=&lat=&lng=&filter=" target="_blank">店铺转让</a></div><div align="center"><hr class="l" style="clear: both;"></div></div><div align="left" style=""><div align="center">:hug:<a href="https://bbs.nyinfor.com/plugin.php?id=xigua_hb&ac=cat&cat_id=88&province=&city=&dist=&orderby=&lat=&lng=&filter=" target="_blank">房屋出售</a> :hug:<a href="https://bbs.nyinfor.com/plugin.php?id=xigua_hs&idu=1" target="_blank">商家黄页</a></div></div><div align="left" style=""><div align="center" style="">简介：纽约情报站是汇集全美75万粉丝的公众平台。除了实时新闻、找工招工信息发布、app社区互动，更有微信公众号推文探店等。如果你投稿、爆料、活动策划、商务合作，或者想邀请我们去探店，请联系主编微信： nyinfor</div></div></div>

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