旅行时睡眠被影响 营养师建议试试这些食物
https://pgw.worldjournal.com/gw/photo.php?u=https://uc.udn.com.tw/photo/wj/realtime/2024/12/25/31152867.jpg&s=Y&x=176&y=116&sw=1104&sh=736&sl=W&fw=800&exp=3600&q=75想在旅行时好好睡觉，营养师建议可以补充镁。 示意图，非新闻当事者。 （取材自 unsplash.com@Leandro Maldini）很多人会在圣诞假期旅行，若需要长途飞行，睡眠不足会让人精神不好且焦躁不安，营养专家建议，补充营养素镁可以帮助入睡，也可以有效帮助对抗旅行相关的睡眠问题。Eating Well报导，营养师米特里（Melissa Mitri）说，镁是睡眠中必要的营养素之一，特别是当作息和平常不同的旅行时更是需要。
米特里说，镁可以调节控制睡眠周期的褪黑激素，让人维持健康的昼夜节律，还能使调节睡眠的神经传导物质「γ-胺基丁酸」（GABA）产生作用，让大脑活动减缓，还能降低焦虑感、稳定思绪，这在旅行要适应新环境和调时差时特别有帮助。
报导指出，镁若搭配褪黑激素及维他命B一起服用效果更好; 有小型研究找来一群失眠的人，让他们在三个月期间内每天睡前一小时吃含有镁、褪黑激素、叶酸、维生素B6及B12的营养补充品，失眠情况因此获得改善。
米特里说，很多食物富含镁，可以在日常饮食中摄取，她建议早餐可以吃全谷，麦片或优格上可以洒上亚麻籽，中餐或晚餐可以吃半杯量的煮过菠菜，这样一份就有一天镁所需量的20%; 来一碗墨西哥「卷饼碗」（Burrito Bowl），里面的黑豆和肾豆也能让人获得镁，其中大量的纤维也能帮助消化。
米特里说，一杯豆浆拿铁能让人获得15%每日所需的镁，若不喜欢喝，也可以试试毛豆或豆腐，它们的镁含量也高; 若是想通过吃零食获得镁，花生、南瓜籽、杏仁果、腰果是很好的选择。
不过，旅行时食物的取得可能不如平时容易，米特里说可以吃高剂量的含镁营养品，特别是甘胺酸镁（Magnesium Glycinate），也能帮助入睡。点击下面文字可快速查看或发布对应的便民信息！纽约情报站让您的生活变的更简单:hug:电召车 :hug:顺风拼车:hug:汽车买卖 :hug:便捷搬家:hug:招聘求职 :hug:店铺转让:hug:房屋出售 :hug:商家黄页简介：纽约情报站是汇集全美75万粉丝的公众平台。除了实时新闻、找工招工信息发布、app社区互动，更有微信公众号推文探店等。如果你投稿、爆料、活动策划、商务合作，或者想邀请我们去探店，请联系主编微信： nyinfor
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